Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



10 заповедей на увеличение массы



"Ты должен есть много, чтобы быть большим" так считают много профессионалов. 20-40 минут после тренировки нужно съесть 40-60 граммов простых углеводов, а также определенное количество белка, чтобы организм углеводы переработал на гликоген который он потратил на тренировки.


Вот заповеди, которые нужно соблядать, чтоб увеличить массу :


1. Ешь больше калорий, чем ты сжигаешь. Около 500 дополнительных калорий ежедневно осуществляет к приростам массы


2. Ешь часто, 5-6 приемов еды на протяжении дня


3. Ешь меньше еды, а делай большие перекусов


4. Спи минимум 8 часов ежедневно


5. В тренинге настройся на так называемые упражнения со сложными движениями. Применяй упражнения, улучшающие работу кровообращения (около 30 минут, три раза в неделе)


6. Обращай внимание на потребление напитков, заключающих нужные питательные составляющие части


7. Никогда не отказывайся от завтрака


8. Ешь много белков, ежедневно около 2 -ух грамм на каждый килограмм веса тела


9. Потребляй 40-60 граммов углеводов и 20-30 граммов белка сразу после тренировки.


10. Умей делать небольшие перекусы перед сном ( белковую пищу, хорошо подходит кисломолочный сыр).



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум