20 полезных советов

1. Ешьте много белка, в этом виде спорта, очень важно чтобы употреблять достаточное количество белка, который важен для наращивания мышц. На 1 кг вашего веса кушайте 1,5-2,5 грамма белка.

2. Ешьте хорошие белки, что разумеется под словом хорошие белки? Это те белки, которые максимально и быстро усваиваются: постная говядина, индейка, рыба, куриные грудки, протеиновый порошок, яичный белок, немного желтка, сухое обезжиренное молоко, обезжиренные или нежирный творог.

3. Кушайте медленные (сложные) углеводы. Овсянка содержит в себе сложные углеводы, коричневый или дикий рис, гречка, пшено, сладкий картофель.

4. Ешьте полезные жиры (растительные) - омега 3. Для мозга и сердца жир имеет важное значение для нормального функционирования, также для создания гормонов, так что полностью отказываться от жира нельзя. Здоровые жиры содержатся в рыбе, миндали, авокадо, арахисовом масле, в грецком орехе, семенах подсолнуха.

5. Ешьте овощи и фрукты. Фрукты и овощи имеют в себе множество полезных веществ, в том числе волокна, фитохимические, витамины, минералы и природные сахара. Из зеленых листовых овощей лучшими являются: брокколи, шпинат, горох и фасоль. Из плодов являются: бананы, вишни, черника, и грейпфрут, яблоки.

6. Пищевые волокна. Для тех кто хочет похудеть нужно кушать продукты богатые на клетчатку она дает сытость и притормаживает усвоение пищи, также полезна для кинечника.

7. Не ешьте слишком много. Много кушать нужно, но переедать все таки не стоит. Во первых вы будете перегружать свой желудок, он будет медленнее переваривать пищу. Во вторых вы начнете набирать много жира, а ваша цель нарастить мышцы, а не жир. Лучше всего кушать 7 раз день не большими порциями.

8. Ешьте немного больше чем раньше. Я знаю, это звучит странно, но, если вы хотите увеличить свой вес, вы должны съедать немного больше, чем необходимо. Кушайте на 200-400 калорий больше, чем обычно, и тогда сможете добиться увеличение веса.

9. Чтобы сбросить вес, нужно меньше есть. Ешьте меньше на 200-400 калорий, после этого начнется процесс сжигания жира.

10. Белки на завтрак. Употребляйте белки на завтрак. Яичный белок, содержит в себе белок, который очень хорошо усваивается на 98%. Яйцо является хорошим выбором, потому что его белки содержат много полезных аминокислот.

11. Комплекс углеводов на завтрак (каши). Это даст вам достаточно энергии в течение дня, в карбо мало клетчатки, особенно они нужны, после восьмичасового сна.

12. Углеводы перед тренировкой загрузка. 50-100 граммов углеводов достаточно энергии для тренировки.

13. Быстро усваиваемый протеин перед тренировкой. Пришло время для введения аминокислот в кровь, и это самый простой протеиновые коктейли могут быть решены. Около 20-30 грамм до тренировки должна быть.

14. Быстрые белки, прими после тренировки. Кушайте быстрые белки 30 минут после тренировки, чтобы нарастить мышечную массу. Употребляйте 30-40 грамм после тренировки.

15. Простые углеводы после тренировки. Сразу после тренировки открывается углеводневое окно, употребляя быстрые углеводы организм делает выброс гормона инсулина в кров. К быстрым углеводам относится: сахар, фруктовый сок.

16. Жир сразу после тренировки. Сразу после тренировки не рекомендуется кушать жир.

17. Уменьшите прием углеводов ночью. Если вы днем кушали много углеводов, то вечером количество углеводов лучше свести до минимума, так как они плохо на ночь усваиваются и превращаются в жир, вместо этого можно кушать еду богатую на белки или фрукты овощи в них углеводы не опасные, к тому же их мало пример: куриная грудка, яйца, рыба, творог, салаты.

18. Циклирование калорий. Если вы хотите, получить потерю или набор веса, сохранить базовый уровень одного или двух дней потребления калорий, а затем, удерживая высокий и низкий день калорий.

19. Дай организму отдых (мышцам). Рано или поздно каждый атлет сталкивается с застоем силы или застоем роста мышц, почему такое случается, мышцы могут привыкнуть к одним тем упражнениям, которые вы делаете, или вы можете получить переутомление. Поэтому 1 раз в 6 или 12 месяцев рекомендуется давать организму отдых и не заниматься 1 или 2 недели, дать мышцам чуток атрофироваться от нагрузки, после чего начнется снова прогресс в росте. Но не нужно забывать, что после такого перерыва не стоит таскать сразу рабочий вес, нужно начинать с веса поменьше, ваши мышцы отвыкли от тренировки. Можно получить травму если сразу попробовать дергнуть тот же вес что до отдыха или у вас попросту не хватит сил поднять его.

20. Будьте терпеливы. Расслабьтесь и будьте терпеливы. Изменения не происходят в один день. Тщательное планирование и тяжелая работа принесет свои плоды. Вы должны тренироваться, не пропускать тренировки, хорошо питаться и отдыхать, все это вместе даст тот результат который вы ожидаете, в конечном итоге вы сможете достичь свою цель.

Похожие статьи :

• 12 золотых бодибилдинг советы
• 7 советов для занятий бодибилдингом
• Интересные факты для будущего культуриста

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: