 |
 |
|
 |
 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
3 причины почему вы не сжигаете жирОчень часто люди для того, чтобы избавиться от лишнего жира начинают заниматься физическими упражнениями или садятся на разные диеты, но так и не получают никаких результатов. На самом деле существуют много разных причин, ниже я написал 3 причины почему вы не сжигаете жир, это самые распространенные. 1 вариант Человек больше употребляет калорий, чем их сжигает.  Вы делаете не достаточно физических нагрузок, и много кушаете. Получается, что эффекта никакого нет. Вы не можете сбросить вес только за счет физических упражнений. Вы их делаете 1-2 часа максимум, а некоторые 20-30 минут (бег). А потом приходят домой и начинают кушать, все что видят, сладкое, жирное, мучное. В этих продуктах очень много быстрых углеводов, если их скушать больше нормы, то остатки организм откладывает (превращает) в жир. Поэтому следите, что вы кушаете! Смотрите в таблицы калорийности продуктов, и подсчитайте, себе, что можно и сколько кушать. Самыми низкокалорийными считаются овощи и фрукты, они содержат в себе мало калорий и клетчатку, которая способствует к замедленному перевариванию пищи. Примечание!!! Не все фрукты подходят для похудению, например бананы, финики, виноград, в себе содержат много быстрых углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс. 2 Вариант Человек делает физические упражнения, а на диету не садится вообще. Вы поймите, что питание играет огромную роль! Без правильного питания, у вас не получится сбросить вес, вам нужно контролировать количество калорий, которые поступают с пищи в ваш организм. Если их будет больше, чем организм их расходует, процесса жиросжигания не будет! Процесс жиросжигания наступает лишь тогда, когда дефицит калорий (организму их не хватает) и он начинает использовать жировые отложения в качестве источника энергии. 3 Вариант Человек использует только диету, начинает голодать, а потом резко возвращается к старому способу питания. Голодание не очень хороший вариант, вы можете испортить себе желудок, получить гастрит или язву. Вам нужно сократить количество пищи за один прием, лучше питаться маленькими порциями 4-5 раз, чем большими 2-3 раза в день. Замените продукты в своем рационе на низкокалорийные, с низким гликемическим индексом, с низким содержанием жира. Полностью от жира нельзя отказываться, жир нужен для усвоения витаминов А, Е, К, Д без жира они не смогут усвоиться! Также жир берет участие в создании новых клеток и образовании разных гормонов. Невозможно сказать точное количество сколько нужно есть жира, это все зависит от того, какой у вас пол, сколько вам лет, который у вас вес, какой у вас метаболизм. Вам нужно кушать примерно 5- 10% жира от всего вашего употребленной пищи. Также вам нужно знать, что жир – это не отдельное (растительное масло, сливочное масло, смалец и т. д.) жир содержится в маленьком количестве даже в гречке (2,3%) пшенице (1,1) и т. д. можете заглянуть на нашем сайте в таблицы калорийности разных продуктов и вы увидите сколько жира содержится в 100 граммах того или другого продукта. Похожие статьи :
Ссылка для Вашего сайта: Показать статью другу: |
|
|
|
|
|
|
Накачайся.ру 2011 - 2023 Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги