Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



3 самых главных упражнений в бодибилдинге



Доброго времени суток, друзья! Что мы видим по приходу в практически любой современный тренажерный зал? Кучу всяких непонятных тренажеров и станков, огромное количество беговых дорожек и прочего кардио-оборудования, короче говоря - кучу непонятной ереси. А что, если я скажу вам, что все эти тренажеры не только совершенно бесполезны, но и вредны? И что построить большое тело можно всего тремя упражнениями? Заинтригованы? Тогда, поехали!

Сказать по правде, логика владельцев подобных залов мне вполне понятна: когда новичок приходит в зал, его поражает подобное изобилие тренажеров и станков и он думает, что теперь то точно сможет прокачать свою бицуху и пресс в разных позах и что зал очень крутой, хотя, по правде говоря, процентов 90 из этих тренажеров не используются нормальными людьми никогда, даже профессионалами. Причина не только в том, что они не дают лучшего, чем свободные веса эффекта, но и в том, что на них новички лишь зря потратят время, занимаясь физкультурой. Такой подход в корне не верен и любой новичок должен усвоить, что свободные веса- штанги и гантели - его всё.

А вы когда-нибудь задумывались, сколько снаряжения нужно, чтобы нарастить мышечную массу? Необходима лишь штанга, силовая рама, скамья, гриф и блины. И упражнений нам нужно всего три! Иной "фитнес - гуру" воскликнет: "Чушь! Тремя упражнениями ничего не нарастишь!", но я с ним поспорю. Все три упражнения - базовые и задействуют по частям все тело. Как многие уже успели догадаться, речь у нас пойдет не о лифтерской тройке, а о чем-то, очень на нее похожем, но совсем иным, мы будем использовать: Подтягивания, Жим лежа, Присед. Становую тягу я из этой программы исключил, так как она, по моему мнению, бесполезна для бодибилдинга в качестве упражнения для развития спины. А сейчас, рассмотрим каждое движение в отдельности.


1) Присед.


Основа основ. Святое и самое важное упражнение в бодибилдинге, без приседа нет бодибилдинга. Запомните раз и навсегда: если вы не хотите приседать (или не можете) - путь в большой бодибилдинг вам закрыт.

Присед будет развивать весь низ тела: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, икроножные мышцы (которые, кстати, неплохо развиваются при ходьбе и беге, что я вам советую практиковать ежедневно), а также косвенно задействовать трапециевидные мышцы, предплечья, дельты и мышцы брюшного пресса. Как вы видите, приседания не только дают рост мышцам ног, но и приводят в тонус все остальное тело. Упражнение №1 на века.


2) Жим лежа.


Также очень важное упражнение, которое, по моему, опять же, мнению, заменять ничем нельзя, даже жимом гантелей (на первых порах). Жим лежа в "билдерской" технике отлично задействует: грудь, трицепсы, все пучки дельт, а в особенности - переднюю и среднюю, также оказывает воздействие на: мышцы брюшного пресса, икроножные и ягодичные мышцы, прямые мышцы спины и предплечья. Если присед поможет вам развить низ тела, то жим - верх, а именно - переднюю часть корпуса.


3) Подтягивания.


Подтягивания будут развивать заднюю часть корпуса - спину. Подтягивания уникальны тем, что нагрузка в этом упражнении всегда будет достаточна для роста, так как вы подтягиваетесь со своим весом, в редких случаях, можно применять утяжелители (на первых, опять же, порах). Подтягивания строят отличную спину, а также растят бицепсы и предплечья, они будут отличным упражнением в тройке необходимых.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум