Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что нужно для роста мышц, 6 факторов



1. Должна быть правильно составленная программа. Если программа составлена не верно, ваши мышцы не будут расти. Лучше всего пусть вам тренер в тренажерном зале составит ее, если он грамотный и хорошо разбирается в этом деле. В некоторых залах (имеется в виду в маленьких городах, провинции, тренер может не иметь понятия в этом деле).

Вы можете тренироваться очень много или делать слишком малую нагрузку, все это нужно учитывать. И составить так программу чтоб была хорошая нагрузка на мышцы и был нормальный отдых после тренировки чтоб мышцы смогли восстановится до следующей тренировки.

2. Нужно делать интенсивные нагрузки (в меру разумные) если нагрузки будут очень не большие то и рост мышц будет очень маленький. От маленьких нагрузок мышцы не хотят расти, нужно все время увеличивать нагрузку, так как мышцы имеют свойство привыкать к нагрузкам.

3. Хорошее питание. Нужно употреблять достаточное количество белков, углеводов, витаминов и минеральных веществ и немножко жиров. Не забывайте пить воду, без нее пища плохо усваивается! Без хорошего питания вы мышцы не накачаете, они не будут расти, ведь им нужен белок для роста, а также углеводы для энергии.

4. После тренировок должен быть отдых. Не надо делать больше никаких физических нагрузок. Пусть ваши мышцы отдыхают, именно в этот момент они и растут.

5. Полноценный сон, нужно спать не меньше 8 часов в сутки, чтобы ваш организм успел восстановится. Во время сна происходит рост, ваш организм отдыхает и работает в автономном режиме.

6. Ваша нервная система должна находится в полном спокойствие. У вас не должна быть депрессии, вы не должны все время ссорится и злится, так как при плохом настроении начинает вырабатываться большое количество гормона кортизола и происходит процесс катаболизма (распад белка на аминокислоты и они используются как топливо (в качестве энергии) для пополнения истраченных запасов.

Скажите нет стрессам, он очень плохо влияет на организм, истощает его, ведь стресс - это большая потеря энергии, а вам нужно ее беречь для зала и роста мышц.




Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум