Главная






Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Семь советов для занятий бодибилдингом



1. Неправильная техника выполнения упражнения


Чаще всего ее делают новички когда тренируются в зале. Куда вы спешите? Научитесь правильно выполнять технику упражнений, сейчас есть возможность как никогда, посмотрите в интернете видеоролики профессионалов как они правильно выполняют упражнения, попросите тренера в зале чтоб вам показал, не стесняйтесь! И пусть он посмотрит как вы делаете, правильная техника упражнения и разминка перед тренировкой залог не получить травму в бодибилдинге.

Самой большой ошибкой я бы назвал наложения на штангу большого веса, чтобы произвести впечатление на окружающих атлетов. Неправильная техника выполнения упражнения дает большую нагрузку на суставы и связки больше чем на мышцы. При таком подходе в лучшем случае у вас может начаться застой силы из-за очень больших нагрузок организм не сможет восстанавливаться, а еще возможны серьезные травмы с суставами или хребтом и проблемы со здоровьем.


2. Уважай свободные веса


Еще одна ошибка многие начинающие отказываются от таких тяжелых упражнений : Приседание со штангой, мертвые тяги, Разводки с гантелями, Становая, а заменяют их тренажерами : Станок Смитта, Батерфляй и другие, мол так проще и легче. На самом деле упражнения с свободными весами (штангой и гантелями) дают намного лучше результаты от тренажеров, но их тяжелей выполнять и они травмо опасны. Все профессиональные атлеты используют в своих программах тренировок свободные весы. Если тебе начать делать эти упражнения с небольшими весами и учится технике выполнения, то потом ты сам увидишь что не так уж и тяжело их выполнять, главное правильно!


3. Время тренировки


Время тренировки не должно быть слишком долгое, идеальным будет час максимум полтора не нужно превышать это время! Потому что после часа тренировок в организме начинается процесс катаболизма (распада мышц- белка на аминокислоты). Организм истощен, на пределе, он израсходовал все ресурсы (гликоген, углеводы, глюкозу) для энергии, а вы даете ему еще нагрузку у него не оставляется инного выхода как начать топить ваши мышцы, чтобы получить энергию для силы. Сами профессионалы не тренируются дольше одного часу. Говорят Арнольд тренировался 2 раза в день но не больше 1 часа. Запомните то что слишком много оно уже не полезно, а вредно.


4. Программа тренировки


Еще одна распространенная ошибка, когда человек занимается по одной и тй же программе 1 год или больше. Может кто то из-вас видел таких или сам так делает. Это не правильно, наш организм имеет способность привыкать к определенным нагрузкам и упражнениям. Сначала вы прогрессируете растут мышцы и сила. Но потом становится застой и вы не можете понять что случилось, ведь вы ходите регулярно в зал не пропускаете тренировок, а прогресса то нет. Мышцы ваши привыкли к тем упражнениям и уже не хотят ни расти ни становится сильней, а вы измените свою программу, замените упражнения, количество повторений и подходов и увидите что результат изменится. Если вы качаетесь на массу долго используете 6 повторений, измените в следующей программе делайте 10 повторений мышцам нужны изменения и при таком подходе они начинут расти.



5. Делай тренировку интенсивной


Запомни чтобы мышцы росли им нужна хорошая нагрузка, если она слишком слабая роста не будет (очень слабый будет). Работай с большими весами, но за помни чем больше вес тем тяжелей правильно выполнять технику, выбирай такой вес при котором у тебя будет выполнятся правильная техника! Не соблюдая этих правил у тебя не будет роста или ты можешь получить травму.


6. Помни про отдых


Тренероватся ежедневно это дурная идея и трата времени, так делают тока новички или профессионалы которые уже привыкли к нагрузкам плюс принимают стероиды, которые ускоряют процессы восстановления мышц и организма. Запомните мышцы растут во время отдыха, а не тренировок! Не будете отдыхать не будете расти, мышцам нужно на восстановление от 48 до 72 часов, в спортзале они не растут! Отдых и сон вот когда они растут.


7. Программа профессионала


Еще одна ошибка, вы нашли в интернете программу Арнольда Шварценеггера или еще какого то знаменитого качка профессионала и начинаете тренироваться по ней, думаете : О я стану таким же. Ни чего подобного, она скорей всего вам не подойдет, эти атлеты тренировались с детства у них очень хорошая физическая форма плюс они принимают анаболики. Они привыкли к тяжелым нагрузкам их организм нормально реагирует на такую программу, а выполняя ее вы себя загоните в переутомления, вам не будет хватать времени на восстановление. В итоге у вас не будет ни роста мышц ни силы, а наоборот падения силы и веса. Так что забудьте о всяких супер программах профессионалов, это не для вас.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум