Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Аминокислоты после тренировки



Невозможно переоценить значение аминокислот для набора мышечной массы при занятиях бодибилдингом. Уже долгие годы специалисты советуют принимать их для улучшения результативности тренировок. И поколения бодибилдеров на себе проверили этот тезис.

Что же такое аминокислоты в бодибилдинге? Если белок строительный материал организма, то аминокислоты – составляющие белка. Они чрезвычайно полезны для роста мышц, как в период набора массы, так и при сушке. Способствуют скорейшему восстановлению мышц после тренировки.

В спортивном питании аминокислоты стоят отдельно от протеина, так обладают более высокой скоростью всасывания, а это требуется после и во время тренировки, а также с утра.

Аминокислоты во время тренировки превращаются в энергию другим путем, в отличие от углеводов, что очень эффективно при тренинге, если аминокислотный пул заполнен. Если вы сидите на диете или проводите интенсивные тренировки, уровень глюкозы в крови снижается, гликогена не хватает, и включаются катаболические процессы, которые разрушают мышцы. В таком случае принимать аминокислоты после тренировки обязательно! Особенно это касается ВСАА (валин, изолейцин, лейцин), при недостатке калорий послетренировочный прием должен составлять не менее 10 грамм.

Некоторые исследователи сомневаются в необходимости принимать аминокислоты после тренировки для заполнения углеводного окна. По их мнению, причина проста – простые углеводы, в виде, например фруктозы (банан и т.д.) съесть быстрее и приятнее, а самое главное дешевле. И после основного приема пищи, н6асытив организм не только простыми, но и сложными углеводами, можно принимать аминокислоты. Данное правило позиционируется для наращивания мышечной массы.

Британские ученые провели исследования, в результате которых выяснили, что аминокислоты после тренировки, принимаемые дозами от 5 до 15 грамм, стимулируют сжигание жировой ткани, экспрессией латина в результате метаболизма mTOR.

Некоторые производители аминокислот для увеличения цены продукта сознательно уменьшают вес порции. Поэтому при выборе стоит обращать внимание на состав, написанный на упаковке с товаром.

Несмотря на противоречивость мнений, аминокислоты после тренировки употреблять все-таки следует. После качественной тренировке главное, при наращивание мышечной массы, это восстановление.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум