Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Белки для роста мышц



Многие новички в мире бодибилдинга часто задаются вопросом, а что же все-таки нужно употреблять в пищу, чтобы в максимально короткий срок нарастить внушительную мышечную массу.

Всем известно, что правильное питание играет важную роль в процессе тренировок. Неопытные спортсмены порой забывают про этот важный фактор и в будущем расплачиваются за это. В данный момент большинство специалистов в области фитнеса сходятся на том, что белки для роста мышц необходимы в первую очередь.

Главной особенностью питания людей, которые занимаются силовыми видами спорта, является сбалансированность рациона. Результат силового тренинга во многом зависит от количественного потребления белка. Но какое нужно количество белков для роста мышц? Ответ на это вопрос получен давно, на каждый килограмм веса необходимо употреблять не менее 2 грамм белка. То есть, атлет, весящий 70 кг, должен употреблять в сутки не менее 140-150 грамм белка. Но не нужно забывать и о других составляющих, а именно о жирах и углеводах. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно соответствовать пропорции 30/10/60. Без необходимого минимума углеводов организм не сможет получать достаточно энергии. Исключение жиров из рациона тоже недопустимо, так как это негативно скажется на росте мышц. Подытожив, можно сказать, что белки для роста мышц играют решающую роль, но все же не стоит забывать включать в рацион достаточное количество жиров и углеводов.

Содержание белка в различных продуктах варьируется в широких пределах. Белками богата говядина, курятина, рыба. Большое количество белка содержится в твороге. Причем, не все мясо полезно в равной степени. Свинина содержит излишнее количество жира и поэтому от нее стоит либо отказаться, либо минимизировать ее потребление.

Зачастую, многие атлеты не могут получить достаточное количество белка из обычной пищи. На помощь им, в этом случае, придут протеиновые смеси. Они представляют собой обычный белок, который химическим путем извлечен из молока и прочих сопутствующих продуктов. Протеин никоим образом не относится к классу анаболических стероидов, поэтому его можно употреблять, в разумных пределах, практически всем людям.

В любом случае, белки для роста мышц незаменимы, они являются тем строительным материалом, теми кирпичиками, из которых в дальнейшем будет построена великолепная фигура. Не стоит забывать об этом!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум