Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Белок для спортсменов



На самом деле белок для спортсменов очень важен, особенно бодибилдеров. Ведь мышцы спортсмена состоят из белка, поэтому культуристы так много приделяют внимания именно употреблению белка. Поэтому бодибилдеры используют белки для роста мышц, животные и растительные. Животные белки более полезные, так как по аминокислотному составу очень похожи на человеческие, они хорошо усваиваются. Растительные тоже используют, этот белок подешевле, он усваивается не полностью, его аминокислотный состав намного хуже, в нем не хватает не заменимых аминокислот, которые так важны для построения новых белков (мышц).



Теперь вы понимаете насколько важен белок для спортсменов. Из растительных белков самым полезным считается соя, она богата на белок (45%) и также имеет максимальный состав нужных аминокислот для спортсмена. Конечно по сравнению с животным она проигрывает, но как альтернатива, если не хватает денег и возможности, то подходит.

Белок для спортсменов используется не только для роста мышц, а также и для похудения. Белковая пища, это диетическая еда. Она не превращается в жир, так как углеводы, наверно вы знали, что большое количество съеденных углеводов превращаются в жир, особенно после 6 вечера.


Кому еще нужен белок?


Да всем он нужен, даже обычным людям, наше тело состоит из белка. Мышцы, кожа, волосы, внутреннее органы и т. д. Без белка не возможна жизнь, а спортсменам их нужно больше после тяжелых физических нагрузок мышцам нужно восстанавливаться. Именно белок залечивает микро повреждения в волокнах, которые происходят во время тренировок.


Источники белка для спортсменов


Животные :


  • Мясо рыбы, птицы, говядины, свинины и других животных (чтоб не было жирным).
  • Молоко
  • Яйца
  • Кефир
  • Сыр (творог, твердый).

Растительные :


  • Соя
  • Горох
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Орехи (Арахис, Грецкий, Фисташки, Миндаль, Кешю)
  • Грибы

Я перечислил продукты, в которых самое большое количество белка, есть еще и другие продукты, но там содержание белка поменьше. Если вам интересно в каких, продуктах, есть еще белки, то можете глянуть в таблицу состава продуктов, там есть список разных продуктов и содержание в них БЖУ.

 

Сколько белков нужно спортсменам

 

Для бодибилдеров норма белка – 1,5 – 2 граммы на 1 кг веса спортсмена. Некоторые советуют даже 3-4 граммы, но это очень много вы начнете нагружать свои почки, очень много не есть хорошо! 2 грамм вполне вам хватит! Не забывайте, что кроме белка организму нужны и другие нутриенты (углеводы, жиры, витамины, минералы, вода). Без них роста не будет! Сам белок не панацея, все должно быть вместе! Также вам нужно знать, что за 1 прием пищи усваивается только 20-40 грамм белка, чтоб вы не жрали за раз слишком много и не переводили продукты, которые нынче не такие и дешевые.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2019             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум