Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Тренировка в тренажерном зале



Первое что нужно сделать пойдите к врачу в поликлинику проверте свое здоровье, спросите врача можно ли вам заниматься спортом бодибилдинг. Много начинающих не делают этого, а сразу идут в тренироваться в тренажерный зал. Со временем оказывается, что они имеют серьезные проблемы с хребтом или проблемы с сердцем. Для таких людей подойдет физкультура, а не силовой тренинг, от которого у них могут начатся еще большие проблемы!


Принципы безопасной тренировки в тренажерном зале :


1. Перед началом силовой тренировки должна быть выполнена разминка.

2. Выполняй упражнения правильно, так чтобы была сохранена правильная техника их выполнения.

3. Оценивай реально свои возможности (Думай головой).

4. Во время выполнения упражнений очень важно правильно дышать (Нужно вдыхать воздух в момент опускания веса и выдыхать его во время поднятия).

5. Все время ты должен быть сконцентрирован на упражнениях, а не думать о чем то другом.

6. Сначала тренируй большие группы мышц (ноги, спину, грудь), а уж потом (бицепс, трицепс, и так далее).

7. Чтобы защититься от застоя силы, нужно 1 раз в 2 месяца менять программу тренинировок.

8. Между тренировками должно быть свободные дни, в которые мышцы могут восстановиться. Нету никакого лучшего способа на восстановления мышц чем сон и отдых!

9. Между подходами необходима минута отдыха.

10. Во время тренировки с большим весом, всегда должен быть рядом партнер котрый будет тебя страховать. Чтобы помочь тебе поднять последний раз штангу если ты не сможеш это сделать сам и избежать получения травмы. Придерживайся этим советам и риск получить травму снизится в несколько раз. Каждая травма оставляет след не только на теле, но также и психологически влияет на спортсмена.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:



Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум