Бодибилдинг для девушек

Как и представители сильного пола, девушки и женщины тоже мечтают о подтянутом теле, рельефной мускулатуре и отсутствии лишнего веса. Все цели (связанные со спортзалом), которые женщины могут перед собой поставить, вполне реальны и достижимы, стоит только захотеть.

Перед началом всего тренировочного процесса в бодибилдинге для девушек стоит задаться конкретной целью (сброс веса, накачка мышцы, укрепление систем организма) и выбрать оптимальный, отвечающий большинству или всем требованиям поставленных задач.

Проконсультировавшись с тренером или инструктором, составив программу тренировок и заведя тренировочный дневник, можно приступать непосредственно к занятиям. Бояться, что будет очень тяжело, не стоит. Самое тяжелое – это решиться достичь своей мечты.

Бодибилдинг для девушек, по большому счету, мало чем отличается от мужского (учитывая интенсивность, характер нагрузок, небольшое различие в упражнениях и, конечно же, критические дни). В остальном все то же самое. Каждое занятие начинается с разминки – длительность 10 – 13 минут. После необходимо перейти к основной части, которая состоит из 25 – 30 сетов на разные группы мышц. Если принято решение упражняться на грудь, то вместе с этим необходимо прокачивать и трехглавые мышцы рук, если на спину – параллельно качать двуглавые мышцы рук, ну а если необходимо позаниматься на ноги (и ягодицы), то лучше всего скомбинировать эти упражнения с упражнениями на плечи. Эта формула применима в том случае, если есть необходимость именно накачать мускулы или сделать их рельефными – все зависит только от количества повторений и подходов.

Ну а если же женщины желают сбросить лишние килограммы или просто держать все тело в тонусе, то на каждой тренировке необходимо уделять внимание всем группам мышц, и применять аэробные нагрузки (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек). Отдых между сетами не должен превышать 2-х минут, но и слишком маленьким тоже не должен быть. При любой программе в бодибилдинге для женщин можно применять суперсеты, двусеты, дропсеты, трисеты и большие или меньшие их «собратья», предварительно проконсультировавшись у инструктора.

Заканчивать тренировки необходимо заминкой (аналог разминки), расслабляющими упражнениями или растяжкой. Здоровое питание, отдых и прием спортивного питания отличаются от мужских, и зависят от поставленных задач.

Похожие статьи :

• Женский бодибилдинг

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: