Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Бодибилдинг для подростков



Самое благоприятное время для начала занятий бодибилдингом – это юность. Врачи рекомендуют приступать к занятиям с отягощениями с 14 лет, но это не значит, что нельзя начать заниматься и раньше. Именно в подростковом возрасте начинается усиленный рост мышц, гормональная перестройка организма и много других физиологических нюансов, которые позволяют юноше стремительно набрать мускульной массы, прибавить в показателях физических качеств. Лучшим средством для решения задач совершенствования собственного тела будет бодибилдинг для подростков.

бодибилдинг для подростков

Правильный бодибилдинг для подростков сам по себе не ограничивается физическими нагрузками – это еще и правильное питание (соответствующие диеты) и здоровый отдых (полноценный сон), которые больше всего необходимы подрастающему поколению. Отсюда можно сделать вывод, что бодибилдинг для подростков может успешно конкурировать с другими видами спорта.

Конечно, можно опасаться, что тяжести и тяжелые тренировки подорвут и без того слабые организмы детей, но это всего лишь страх. Нужно перебороть его и начать заниматься. Есть, конечно, риск, что может замедлиться рост, но если взглянуть с другой стороны, то получится высокий худощавый юноша. Поэтому стоит рискнуть! Единственное, что лучше не делать, это становую тягу, так, как она делает сильную нагрузку на позвоночник, скелет подростка, еще хорошо не сформирован, так, что лучше пока удержатся от этого упражнения, а, если хотите попробовать, то нужно делать с очень легким весом!

К плюсам юности можно отнести еще и тот факт, что заниматься бодибилдингом для подростков можно и без спортивного питания (определенное время) – масса и физические качества будут расти и так. Восстановительные процессы протекают намного быстрее, чем у взрослого поколения, травмы, которых никак не избежать, затягиваются стремительнее.

Программы бодибилдинга для подростков необходимо выбирать исходя из типа телосложения самого подростка: кому-то критически необходим набор мышечной массы, а кому-то нужно сбросить лишний вес и сделать мышцы рельефными. Поэтому, программу нужно подбирать предельно точно – проконсультироваться со специалистами, а не взять первую попавшуюся из интернета. И тем более не стоит сразу бросаться на программы известных бодибилдеров, тренеров и других атлетов.

Что характерно, для подростков в первую очередь важна выработка правильной техники упражнений, а уже потом сам вес снарядов. Его можно увеличивать только тогда, когда техника отработана. Из всего арсенала упражнений для начала нужно осваивать базовые – жим лежа, приседания со штангой и становую тягу, а уже после переходить к дополнительным, концентрирующим, например.

В большинстве своем программы подростков практически ничем не отличаются от программ взрослых. Разница лишь в весах, количестве повторений и сетах. Упражнять нужно вместе следующие группы мышц: грудь – трицепс, спина – бицепс, плечи – ноги. А какие упражнения будут решать поставленные задачи – это уже решать самому тинэйджеру.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум