Интенсивность тренировки

Когда вы начинаете тренироваться у вас быстро начинает расти сила, хорошо растут мышцы, вы удивляетесь как у вас все получается но спустя 6 месяцев или больше, вы замечаете что прогресса у вас уже нету и вы застряли в определенной точке, одним словом у вас застой.

Что же тогда делать? Первое что нужно : изменить программу тренировок, второе или может даже первое нужно отдохнуть, возможно у вас появилась перетренированность, я же не знаю по какой программе вы тренировались как и сколько времени. Отдых в одну неделю вам не помешает, мышцы за это время успеют хорошо отдохнуть и вы сможете начать снова тренироваться с новой программой тренировок.

Каждая тренировка должна быть немного другая, отличатся от тренировки в следующий день. Если ты будешь делать одни и те же упражнения на каждых следующих занятиях, ты приучишь свои мышцы к постоянному усилию и рано или поздно ты попадешь в застой силы и роста мышц. Изменяй количество движений в сериях, усиления и протяжность перерывов между подходами. Не делай всегда каждую серию по 8 повторений, нагружай мышцы разными упражнениями и повторениями, для примера измени количество повторений например 15-20 раз.

Интенсивность тренировки можно увеличить за счет:

1. Увеличения веса, вы делаете упражнения с большим весом но меньшим числом повторений (если вы занимались по программе 10 повторений, делайте теперь 8 или 6 повторений в подходе и вы заметите как изменилась интенсивность тренировки, вы будете уставать быстрее, ваши мышцы получат больше нагрузки чем до этого.

2. Изменения количества повторений, если делать больше число повторений ваше упражнения получится интенсивным вы быстро получите эффект пампинга, этот вариант хорошо подходит для похудения, или тренировки в процессе сушки (перед соревнованиями), вам нужно сжечь лишний вес, чтоб прорисовать рельеф ваших мышц.

3. Если сократить время перерыва между подходами, вы сделаете тренировку более тяжелой для себя мышцы будут получать отличную нагрузку, время на их восставления между подходами будет не большое и они не будут успевать восстанавливаться. Но тем самым вы будете больше нагружать ваше сердце, нужно хорошо физически подготовится к таким нагрузкам, чтобы не было проблем с сердцем.

4. Тренируй одну группу мышц разными упражнениям. Выполняя 3-4 упражнения на каждую мышечную группу, ты будешь их больше нагружать, получишь больший прилив крови к мышцам и заставишь их лучше расти.

5. Постоянное напряжение мышц. Во время выполнения упражнений не позволяй мышцам отдыхать в нижней и верхней точке каждого движения. Если ты будешь контролировать позитивную и негативную фазу повторения и не будешь выполнять внезапных резких движений, то удержишь постоянное напряжение в мышцах.

Не забывайте что организму после интенсивной тренировки нужно больше времени на восстановление сил и мышц, и не нужно сразу бежать снова в зал тренироваться, потому что эффекта не получите, а результат станет еще хуже, вы себя загоните в состояние перетренированости, и никакого роста уже не будет. Наоборот получите падения силы и веса.

Для начинающих бодибилдеров для начала подойдет обычная нагрузка, ваш организм еще не готов к таким сильным нагрузкам, она даже и не нужна для начала так как ваш организм и так прогрессирует даже от не значительных нагрузок, но со временем он начинает привыкать и хочет все больше и больше.

Похожие статьи :

• Тренировки с собственным весом
• Тренировки при простуде
• Тренировка мышц в домашних условиях

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: