Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Питание перед тренировкой



Питание играет огромную роль в бодибилдинге, ведь это главная составная часть успеха для роста мышц, без него роста не будет. Перед тренировкой в зал нужно обязательно покушать, чтобы у вас были силы и энергия таскать тяжести.


каши

Какое должно быть питание перед тренировкой?


Во первых еда должна быть богатая на углеводы, именно они дают вам энергию для физических тренировок. Для этого хорошо подойдут каши: гречка, овсянка, перловка, можно и макароны.

Идеальным будет покушать за 1.5 — 2 часа перед тренировкой, еда как раз успеет усвоится и вы будете готовы к тренировке, не рекомендуется идти в зал сразу после того как покушал, можете получить расстройство желудка, а крое этого организм и так тратит силы на пищеварения, а вы его еще нагружаете физическими нагрузками. Также не нужно кушать мясо перед тренировкой, оно очень долго переваривается 3-5 часов, просто не успеет усвоится, вы будете заниматься в зале, а желудок будет мучится переваривать еду.

Большая ошибка идти в зал на голодный желудок ваш организм не готов к тренировки, у него остались маленькие запасы энергии (топлива: гликогена, углеводов), а вы его начинаете нагружать он быстро израсходывает все ресурсы топлива и включает процесс катаболизма (распада мышц — белка на аминокислоты) и употребляет их в качестве топлива.

Белок в крайних случаях тоже может использовать как источник энергии, если нету углеводов или жиров. Если вы кушаете за 3 или 4 часа до тренировки это рановато еда усвоится за полтора два часа, а вам до похода в зал останется еще час, два. Не помешает в рацион питания включить витамины (ОВОЩИ, ФРУКТЫ) они богаты на витамины, а те нужны организму для хорошего усвоения пищи и для силы чтобы вы смогли выкладываться в зале на 100%.

Если сейчас зима можете купить, сухофрукты, или поливитамины в аптеке.

В зависимости от вашего веса вам нужное разное количество употребляемой еды (калорий), если ваш вес 60 кг вы съедите 200 грамм гречки, но а если вас вес 100 кг, вам уже понадобится на 40% больше скушать.

Чем больше вес человека тем больше он употребляет калорий энергии. Это тоже самое что сравнивать автомобиль малолитражки с 2 кубовым автомобилем, в малолитражки объем двигателя 1.2 куба которая берет 5 л бензина на 100 км, а автомобиль с двигателем 2 куба уже берет 10 литров, видите какая разница, также и с человеком. Конечно у этого автомобиля и мощность побольше, так же у человека силы побольше, он поднимет намного больше веса.

За полтора часа тренировок в зале спортсмен примерно сжигает 600 ккал, как видите питание перед тренировкой должно быть обязательно чтобы были силы таскать штангу. После тренировки не забудьте покушать чтобы организм смог восстановить свои силы.



Похожие статьи :




Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум