Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Бодибилдинг с гантелями



Помимо таких базовых упражнений, как становая тяга, приседания со штангой и жим лежа, существует еще множество разновидностей силового тренинга. Многие новички и не догадываются, что бодибилдинг с гантелями приносит очень хорошие результаты. Главное не забывать включать в цикл базовых тренировок несколько упражнений с гантелями.

Тренируясь со штангой, атлет включает в работу небольшое количество мышц-стабилизаторов. Мышцы – стабилизаторы – это вспомогательные мышцы, которые помогают выполнять упражнения. Если они хорошо развиты, то следует ожидать положительной динамики тренировок.

Если же они развиты плохо, то бодибилдинг с гантелями поможет исправить эту ситуацию. При помощи таких занятий можно прокачать многие группы мышц: трицепс, бицепс, грудь, широчайшие и другие.

Самым распространенным упражнением с гантелями является разводка. Для правильного выполнения этого упражнения нужно лечь на горизонтальную скамью и вытянуть руки с гантелями вверх, в положение, аналогичное жиму лежа. По сути, спортсмен будет выполнять именно жим лежа, только трицепс здесь не будет задействован, в разводке с гантелями работают исключительно грудные мышцы. Самое главное не совершать распространенных ошибок при выполнении этого упражнения: не сгибать руки, сохраняя между ними постоянный угол, не ударять гантели друг о друга в высшей точке амплитуды. Разводку с гантелями можно выполнять и с различными углами наклона скамьи.

Ничто так не украшает спортсмена, как хорошо прокаченная двуглавая мышца плеча, или же, в простонародье, бицепс. И в этом случае бодибилдинг тренировки с гантелями принесут свои замечательные плоды. Техника выполнения данного упражнения предельно проста. Возьмите в руки две гантели среднего веса, встаньте, выпрямите спину, выпятите грудь, разведите плечи.

Выполняйте поочередное поднимание рук с гантелями до наивысшей точки, практически до касания гантели плечом. Внимательно следите за техникой выполнения упражнения, локти должны касаться туловища, но не опираться об него, тело – сохранять естественное положение. Самым главным правилом является отсутствие раскачиваний тела, в работу должен быть включен именно бицепс, а не другие мышцы плечевого пояса.

Существует группа людей, для которых занятия в тренажерном зале недоступны. Прекрасным решением в этом случае станет бодибилдинг с гантелями в домашних условиях. Такой метод тренинга позволит набрать немного мышечной массы, поддержать физическую форму, начать формировать атлетичную фигуру. Единственным недостатком домашнего тренинга с гантелями является его ограниченность, веса гантелей обычно хватает лишь на несколько месяцев регулярных занятий. Для дальнейшей реализации нераскрытого потенциала начинающему спортсмену следует начать посещать тренажерный зал.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум