Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Бодибилдинг восстановление



Прогресс тренировок в бодибилдинге напрямую зависит от того, как хорошо восстанавливается организм спортсмена в промежутках между занятиями. После каждой тренировки атлет должен давать своему организму отдых. Для кого-то хватает суток, некоторые способны восстановить свои силы только за 2-3 дня. Процесс восстановления принято подразделять на 4 фазы.

Первая фаза, самая короткая, протекает в течение 20-30 минут после завершения тренировки.

Во время второй фазы начинается восстановление организма, происходит активное усвоение питательных веществ.

Затем наступает третий период восстановления. Он длится от 2 до 5 дней, в течение этого времени процессы восстановления организма завершаются, спортсмен находится в так называемом состоянии суперкомпенсации. Именно в течение этой фазы рекомендуется практиковать бодибилдинг, восстановление сил организм уже завершит и будет готов к новым тренировкам. Физические показатели будут выше, мышцы смогут принимать на себя большую нагрузку.

Завершает процесс восстановления четвертая фаза – фаза отсроченного восстановления. В этот период физические показатели атлета снижаются до предтренировочного уровня.

Исходя из всего вышеописанного, следует то, что через несколько минут после окончания тренировки необходимо употребить около 3 грамм креатина для улучшения процессов восстановления и выпить 0,5-1 литр воды для урегулирования водного баланса в организме. Через 20 минут после занятия нужно выпить протеиновый коктейль, содержащий около 30-35 грамм белка и продолжать употреблять чистую питьевую воду. Также не лишним будет прием углеводов, порции варьируются в зависимости от веса спортсмена и составляют, в среднем, 50-100 грамм.

Хорошим подспорьем в мобилизации восстановительных процессов станет дневной сон, а также глубокий массаж.

Для тех, кто возвращается в бодибилдинг, восстановление после болезни может стать настоящей проблемой. Возможно, не лишней станет консультация у врача. Лишь после этого стоит возвращаться к регулярным тренировкам. Не нужно сразу давать организму максимальную нагрузку, достаточно провести несколько занятий со средними весами, равными половине рабочих.

И лишь затем стоит начать наверстывать упущенное время, но не во вред здоровью.
Как бы вы долго не практиковали бодибилдинг, восстановлениевсе равно должно занимать одно из ключевых мест в вашей жизни. Чрезмерная частота тренировок порой вгоняет организм в состояние перетренированности, из которого потом приходится выходить несколько недель. Главное в занятиях любым видом спорта - найти золотую середину.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум