Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Большие группы мышц



Можно поспорить, что каждый из конкретно взятых атлетов на том или ином этапе (чаще – на начальном) своей спортивной практики задавался вопросом о том, почему же все-таки человек набирает массу после выполнения именно основных упражнений. Дело в том, что основные (или базовые) упражнения влияют на рост мышц в следствии нагрузки сразу нескольких, то есть группы.

большие группы мышц

Группой мышц принято называть объединение нескольких мышц (количество в разных группах разное) воедино с целью выполнения одной и той же двигательной функции. Во время выполнения какого-либо базового упражнения в движение включается почти каждая мышца определенной группы, вовлеченной в упражнение.


Рассмотрим большие группы мышц.


Если взять обобщенно (по частям тела) и не лезть в заумные анатомические определения, то атлас мышц будет представлен следующими большими группами мышц: мышцы спины, груди, плечевого пояса, рук, живота и ног. Для удобства общения и обмена информации культуристы называют группу мышц по самой большой, например, грудные мышцы, хотя вспомогательными при жиме лежа будут и подключичная, и межреберная, и диафрагма. Но для простоты понимания берутся наибольшие мускулы.

Большие группы мышц. Как отмечалось ранее, к грудным мышцам относятся: большая грудная, малая грудная, подключичная, передняя зубчатая, межреберные мышцы и диафрагма. К группе мышц спины причисляют – трапецевидные, широчайшая, ромбовидные, верхняя и нижняя зубчатые мышцы, длинная мышца спины.

Группа плечевого пояса выделяет дельтовидные мышцы (передние, средние и задние).
Следующие мышцы объединены в группу мышц рук: плечевая, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца (бицепс), локтевая мышца и трехглавая мышца (трицепс).

Группа мышц живота представлена четырьмя мышцами: прямая мышца, наружная и внутренняя косые мышцы, а также поперечная мышц.

Мышцы ног: ягодичная, передняя поверхность бедра – прямая, внутренняя, средняя и наружная широкие мышцы; задняя поверхность бедра – мышцы голени, икроножная, камбаловидная мышцы.

Естественно, выполняя упражнения на большие группы мышц, стоит делать упор на развитие основной мышцы, другие же более мелкие пойдут, как это говорят, «прицепом».


Упражнения на большие группы мышц.


Грудь – жимы штанги, гантелей, отжимания. Спина – подтягивания, тяга верхнего и нижнего блока, тяга гантель, становая. Плечи – армейский жим, жим гантелей, жим Арнольда, подъемы рук в стороны с гантелями. Руки – сгибание на бицепс, французский жим, сгибание/разгибание рук на брусьях. Пресс – скручивания, различные сгибания тела. Ноги – приседания со штангой, сгибание и разгибание ног в тренажере, подъем на носки с весом.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум