Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Быстрые белки



Если вы желаете набрать мышечную массу, вам необходимо регулярно тренироваться, придерживаться режима сна, а также соблюдать диету. Белок является строительным элементом для мышц, существуют два основных вида: быстрые и медленные. Каждый из этих видов играет свою важную роль в образовании мышц, сейчас мы более детально разберем быстрые белки.

Наш организм усваивает их намного быстрее, процесс может занимать от 40 до 70 минут. Наиболее эффективно принимать быстрый белок после тренировки или до физической нагрузки. Он поможет восстановиться организму, а также обеспечит кратковременную подачу необходимых элементов. В повседневной жизни необходимо комбинировать быстро и медленно усваиваемые белки, во время одного приема пищи. На ужин желательно отказаться от быстрых, так как они более калорийные.


Быстрые белки список продуктов, в которых они содержаться.


Яйца, на сто грамм продукта 13 грамм протеина, они полностью усваиваются и имеют в составе мало углеводов. Жиры в основном содержаться в желтке, многие не рекомендуют употреблять более 2-3 желтков в день.

Кефир, диетический продукт, в его составе преобладают быстрые белки, в 300 граммовом стакане их около 10 грамм, в зависимости от закваски. Кроме этого, в нем содержится большое количество полезных витаминов, кислот и микроэлементов. В качестве аналога можно использовать молоко или греческий йогурт, но стоит помнить, что в молоке больше углеводов и жира.

Творог, классический продукт всех бодибилдеров, кладезь «Скоростного», диетического протеина. На 100 грамм более 17 грамм белка, при 100 процентном коэффициенте усвоения.

Диетическое мясо и рыба, такие как курица, красная рыба, говядина и обезжиренная свинина, также являются источниками протеина. Свинина является не лучшим вариантом, так как ее процент усвоения +- 60%, что довольно мало. В среднем, мясо содержит от 18-21 грамма белка.

Протеин, существует большое количество спортивных добавок с высоким содержанием скоростного белка. Использования подобных добавок оптимальный вариант для большинства спортсменов, так как после тренировки у вас есть менее часа чтобы дать организму необходимые вещества.

Придерживается любой диеты или рациона питания важно помнить - что нужно соблюдать правильные пропорции употребления белков. Быстрые белки, приносят максимальную пользу при восстановлении организма, после тяжелой тренировки.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум