Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Быстрые углеводы после тренировки



Нужны ли быстрые углеводы после тренировки? Конечно, что нужны! Ведь после тренировки, ваш организм истощен и нужно немедленно пополнить запасы гликогена. Чтоб наполнить мышцы топливом, если этого не сделать, то включатся процессы катаболизма и ваш организм начнет сжигать ваши мышцы!

быстрые углеводы после тренировки

Тренинг без правильного питания – это не тренинг. Именно поэтому для культуриста, стремящегося прибавить объем в мышечной массе и увеличить показатели силы, необходимо правильно питаться. Одним из аспектов такого питания являются белки, сложные или как их еще называют медленные углеводы и конечно быстрые углеводы после тренировки.

Если сравнивать сушку тела и набор массы, то в обоих случаях атлету необходимо потреблять определенное количество таких углеводов. Вопрос только в том, сколько для каждого случая.

При наращивании мышечной ткани по окончании тренинга нужно потребить минимум 1 грамм углеводов на 1 килограмм своего веса. В идеале – все 1,5. Это необходимо для того, чтобы восстановить потраченную на занятии энергию как можно быстрее, восполнить запасы гликогена в мышцах и немного приглушить чувство голода (насыщение). Подобный эффект достигается благодаря тому, что быстрые углеводы после тренировки расщепляются достаточно быстро. Но просто съесть необходимое количество таких углеводов недостаточно. Их необходимо потреблять вместе с быстрыми белками, которые при расщеплении задействуют выработку гликогена. Именно поэтому получасовой отрезок времени сразу после окончания занятий называется «белково-углеводным окном», которое необходимо «закрывать» каждый раз.

При увеличении детализации мускулатуры и тренировке выносливости быстрые углеводы после тренировки также важны, но их количество снижено в разы, чтобы избежать прироста подкожного жира.

Для восстановления гликогена можно использовать как продукты, так и специальные добавки. Продукты, содержащие быстрые углеводы: мед, сладкое (содержащее сахар), сладкие фрукты, хлебобулочные изделия (лучше всего пирожные, слоеное тесто). Из специальных добавок можно выделить в первую очередь гейнеры, которые могут быть двух видов – высокобелковые и высокоуглеводные. Оба вида богаты на быстрые углеводы. Также гейнер можно смешивать с протеином, делая коктейль, отвечающий всем требованиям культуриста.

Профессиональные спортсмены также потребляют быстрые углеводы каждые несколько часов после окончания тренинга в течении суток (за исключением сна). Так достигается постоянное восстановление энергии мышц. Но здесь есть побочный эффект: можно вместе с приростом мышечной массы прибавить и вес жировой ткани за счет избыточного количества этих углеводов.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум