Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Частота тренировок



Сколько нужно тренироваться и отдыхать, чтобы накачать большие красивые мышцы. Какая должна быть частота тренировок?

частота тренировок

Сначала я вам попробую объяснить как растут мышцы, многие начинающие думают что мышцы растут во время тренировок в зале. Я раньше тоже так думал, но заблуждался, на самом деле во время тренировок вы тока их подготавливаете к росту.

В мышцах делаются микро повреждения от тяжелых физических тренировок, а рост происходит когда вы уже отдыхаете.

Организму сначала нужно восстановится, пополнить энергетические запасы которые он израсходовал во время тренировки. А уж потом он будет думать о росте мышц, конечно если вы будете правильно питаться, без хорошего питания ничего у вас не получится.


И так какой нужно перерыв между тренировками? Все зависит от нескольких факторов : От того какой у вас тип телосложения, от вашей бодибилдинг генетики, от твоей программы тренировки, от интенсивности тренировки.

Для начинающих бодибилдеров у которых телосложение эктоморф подойдет тренировка 2 раза в неделю, а для атлетов с хорошей генетикой 3 раза в неделю.

Но это все теоретически, а на самом деле вам нужно прислушиваться к самочувствию вашего организма, если после тренировки прошло 2 дня, а вы чувствуете слабость, у вас нету сил, мышцы еще болят. Это значит что ваш организм еще не успел восстановится, и не надо идти в зал тренироваться, этим поступком вы сделаете еще хуже, мышцы не будут расти от этого.

Вы можете загнать организм в состояние переутомления и тогда у вас вес не то что не будет расти, вы можете и начать его терять, и ваша сила будет становится меньше.

Думаю не один спортсмен с этим стыкался когда ни будь. Частота тренировок должна быть такой чтоб ваш организм успевал восстанавливаться, тогда будет у вас и рост силы и мышц.

После тренировки отдыхайте дома, кушайте и ничего не делайте, тогда ваш организм будет восстанавливаться быстрей, лежите на диване смотрите телевизор и много кушайте.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум