Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Бодибилдинг ошибки



Вот девять наиболее частые бодибилдинг ошибки, которые делают начинающие, если вы их не будете делать вы сможете использовать свой потенциал в бодибилдинге на максимум.


1. Нетерпеливость


Много культуристов переходит от одной диеты ко второй без достаточного времени ее применения, таким образом человек не может понять что реально ему помогает. Нужно минимум три недели соблюдать ту или иную диету и уж после этого делать выводы и что та изменять. Например ты начинаешь богатую диету на углеводы, при умеренном содержание белка и малом количестве жира, твоя цель избавится от жира, визуальных изменений ты можешь ожидать не меньше чем через три недели. Не делай выводы слишком рано, смотря на свое тело.


2. Неправильная калорийность


Не обращай внимание только на само количество калорий, но также на состав этих калорий (углеводы, белки и жиры). Ведь вы можете кушать одно и тоже количество калорий, но продукты будут совсем другие, пример : один атлет употребляет много белка, углеводов среднее количество, а жиров очень мало, а второй атлет употребляет много углеводов, белка среднее, жиров мало. Первый делает правильно, белки не имеют способности превращаться в жир, а вот углеводы (их излишек) могут превратиться в жир! Воспользуйтесь таблицами продуктов питания, так вам будет легче выбрать какие именно вам подойдут продукты.


3. Не регулярное питание


Если ты хочешь потерять, или набрать вес, ключом успеха является регулярное питание, а питание как попало не принесет тебе результата, как говорится нужен режим. На массу наилучшим решением является пяти, шестиразовое питание в день. При таком питании вы получаете больше калорий, и еда лучше усваивается, эффект намного лучше чем за один прием скушать сразу две порции. Также для похудения, самая распространенная ошибка весь день не кушаешь, а под вечер голодный съедаешь двойную порцию, и потом еще удивляешься почему не худеешь. Дело в том что вы съедаете за раз очень большое число калорий и еще на ночь, еда не успевает перевариваться много лишнего превращается в жир.


4. Взвешиваешься и не видишь результата


Многие начинающие занимаются и чуть не каждый день взвешиваются на весах, смотрят набрали ли они вес, запомните за один день не возможно набрать много веса, рост происходит очень медленно по миллиметрах или еще меньше. Также после еды ваш вес будет больше на 1 кг или больше в зависимости сколько вы поели и выпили воды. Еще одна ошибка атлета, смотрит на веса, а изменений нету хотя прошел 1 месяц, а дело в том что у вас до начала тренировок мог быть жир, во время тренировок вы его сожгли, а вместо него прибавили мышцы от и получилось что вес остался тот же, но на самом деле мышечная масса то увеличилась, а жировая уменьшилась. Делай снимки регулярно так будет легче увидеть изменения твоего тела.


5. Углеводневая диета


Атлеты которые хотят увеличить массу мышц переходят на углеводневую диету они употребляют огромное количество калорий, которые потом превращается в жировую ткань. Некоторые бодибилдеры, которые употребляют мало жиров, а много углеводов постоянно имеют проблемы с чрезмерной жировой тканью. Конечно углеводы нужны в тяжелом тренинге, также полезны во время восстановлении сил, но вам нужно научиться принимать их столько сколько нужно организму, и не больше, потому что он лишние превращает в жир. Ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов! Без них не реально набрать мышечную массу одни белки тут безсильны.



6. Диеты от профессионалов


Не всегда диета от какого то бодибилдера профессионала подойдет вам, все люди разные, каждый человек имеет свой тип телосложения. Если вам культурист с типом телосложения Эндоморф (тот который легко набирает жир) даст свою программу питания, а у вас тип телосложения Эктоморф (вы очень худой и никак не можете поправится). От его программы вам пользы не будет, тока вред. Вам нужно индивидуально составить программу под свой организм и следить как он реагирует на нее, если не набираете вес докидываете еще калорий в ваш рацион, если начинаете набирать много жира, убираете несколько грамм углеводов. Вам нужно научится прислушиваться к своему организму и понять что он хочет. Сначала это будет тяжело, но потом вы научитесь это делать и не будит ничего сложного в этом.


7. Магическое действие спортивного питания


Некоторые культуристы пробуют избавиться от жира, употребляя карнитин или кленбутерол, и забывают что кроме этого еще нужно уменьшить употребления калорий (углеводов и жиров). Другие принимают креатин, глютамин и аминокислоты, но не увеличивают потребление углеводов и белка, чтобы достичь позитивного азотного баланса. В итоге они получают плохие результаты и жалуются что препараты не рабочие, или что купили подделку спортивного питания.


8. Полное исключение жиров


Ограничение потребляемых жиров дает ожидаемые результаты, зато полный отказ от них, уже пользы не приносит. Полностью исключать жиры из питания бодибилдеру нельзя потому что жиры также берут участие в разных химических процессах строении клетки, формировании разных гормонов, в том числе и тестостерона, который играет огромную роль для роста мышц.


9. Выполнение резких изменений


Когда ты увеличиваешь, или уменьшаешь количество калорий в своей диете, делай это постепенно, чтобы дать время организму на адаптацию к этим диетическим манипуляциям. Резкое изменение приема калорий делает сильно изменяет обмен веществ организма.




Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум