Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Чего не стоит делать после тренировки


Что вы будете делать после тренировки, имеет особенное значение для регенеративных процессов. Поэтому в это время стоит обратить внимание на то что мы едим, что мы пьем, а также какую деятельность мы выполняем. К сожалению много людей на это не обращают внимание, и это плохо, так как они не получают максимальные результаты от тренировки. Если вы хотите узнать , что после тренировки не следует делать, читайте далее.


Поход на дискотеку (вечеринку)


Многие молодые парни любят в пятницу пойти в спортзал, сделать интенсивный тренинг, а после него идут на дискотеку. Они думают вот сейчас накачаюсь и буду выглядеть накаченным (тело раздует на несколько часов от пампинга). А потом вы будете пить пиво, кушать чипсы, соленые орешки. И пить еще другие спиртные напитки. То от такого тренинга и отдыха тебе будет только вред, а если ты еще собираешься так отдыхать до самого утра, то лучше вообще в этот день не идти в зал! И вообще если ты решил серьезно заниматься (качаться) то лучше избегать таких вечеринок, каждая такая вечеринка отбрасывает тебя на несколько тренировок назад!


Алкогольное опьянение


Теоретически употребление маленького стакана пива или бокала вина во время ужина не является чем то очень страшным и проблемой. Потребление большого количеств этанола (спирта) наверное уже послужит большим вредом для регенерации мышц и организма. Почему? Алкоголь во-первых мешает процессу наполнения мышечного гликогена, во-вторых нарушает равновесие водного баланса в организме, в-третьих - плохо влияет на ход анаболических процессов, которые происходят в мышечной ткани.


Поход в сауну


Поход в сауну после тренировки кажется чем-то желательным. Говорят, что после сауны человек чувствует себя хорошо, бодро. На самом деле это не так. Идти в сауну после тренировки вредно!

Организм в этот период нужно насыщать водой, охлаждать, а не нагревать и усиливаться потерю жидкости, кроме этого вы еще больше нагружаете сердечную мышцу. Поход в сауну после тяжелой тренировки по сути дела может ухудшить регенерацию, затормозить синтез белков, усилиться катаболизм, замедлять дополнение жидкостей, электролитов и пропащего гликогена. Лучшим вариантом будет просто принять прохладный душ.


Пост


Есть люди которые, тренируются в вечерние время, после тренировки они приходят домой и отказываются от употребления ужина или даже - легкой закуски в опасении, что потребление чего-либо перед сном повлечет увеличение уровня жировой ткани.

Это убеждение неправильное. Во-первых сам факт потребления еды в вечернее время совсем не более опасен для тела чем потребление еды в утром или в обед . Во-вторых отказ от еды после физической нагрузки отражается негативно на регенерации, усиливается катаболизм мышечных белков. В этот период времени нужно доставить организму жидкость, белок и углеводы.


Прием энергетиков


Хоть чашка капучино никому после нагрузки не навредит, но чрезмерное количество кофеина и других энергетиков в этот период не желательны. Высокая доза этих субстанции с бодрящим действием на нервную систему, может потенциально увеличить уровень кортизола, притормаживая процесс регенерации. Если тренинг происходит после обеда в вечерний час, применение энергетиков, в это время может вам нарушить сон, вам тяжело будет заснуть (нарушит качество сна ) что также есть не хорошо!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум