Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что делать после тренировки



Множество новичков спорта бодибилдинг интересует, что делать после тренировки. Этот интерес и возникновение подобного вопроса не удивляет. Сейчас в сети настолько много информации, причем не совсем верной, и даже бесполезной, о том, чем заняться после тренинга. Среди всего этого мусора трудно найти что-то достоверное и соответствующее действительности и реалиям культуризма. Автор каждого так называемого «нового подхода» в большинстве случаев выражает свое мнение, мысли, умозаключения, основанные на таких же недостоверных статьях.

Если есть желание узнать правильный подход, то не стоит заново изобретать велосипед, а необходимо прислушаться к тому, что советует «старая школа». А советует она вот что!

Что делать после тренировки. Сейчас будут перечислены основные моменты того, какие процедуры лучше всего применять после окончания тренировок. После – их детальный разбор. К ним относятся: растяжка по окончанию тренировки, закрытие белково-углеводного окна (в течении 30 минут), полноценное питание (после 1,5 часа), принятие горячей ванны (в течении 30 минут), массаж перед сном.

Растяжка по окончанию тренировки. В разных видах спорта растяжку делают в разных временных рамках тренировок. Например, в спортивной гимнастике ее выполняют в начальной фазе.


Зачем делать растяжку после тренировки?


Бодибилдерам рекомендовано растягиваться только в конце тренировки. Это легко объясняется тем, что мышцы под конец тренировочного времени достаточно «забиты», накачаны кровью и лимфой и их необходимо расслабить, привести в более-менее привычное состояние эластичности и упругости, снять напряжение. К тому же растягивание поврежденных волокон мышц дополнительно их как бы «травмирует», что впоследствии выльется в дополнительный прирост сухого веса.

Закрытие белково-углеводного окна. Эта процедура необходима для скорейшей подпитки организма во избежание потери прироста массы и частичного восполнения энергетических запасов. Именно в период получаса после окончания тренировки организм находится в состоянии повышенного всасывания микроэлементов – больше потребит, больше прирастет. После 30 минут всасывание постепенно замедляется. Не рекомендовано пропускать это время приема спортивного питания.

Полноценное питание. Примерно после 1,5 часа организм справится с веществами, которые поступили с коктейлями, и будет готов принять вторую порцию основного строительного материала в виде привычной всем пищи. Конкретно – мяса, яиц, рыбы, всего, что предусмотрено рационом культуриста. Это не должен быть последний прием пищи на сегодня.

Принятие горячей ванны. Это условие не обязательное и не совсем стандартное. Как известно, молочная кислота влияет на рост мышц. Горячая ванна в течении получаса способствует ее распределению по всему организму, снимая при этом болевые ощущения. Логически подумав, можно прийти к выводу, что таким образом эта процедура влияет на прирост массы. Незначительно, но влияет. Поэтому принятие ванны – дело чисто индивидуальное.

Массаж перед сном. Можно ли делать массаж после тренировки? Да, можно. В этом он будет выполнять схожие функции с растяжкой в конце тренинга – разгонять кровь и лимфу, расслаблять напряженные мышцы. Но лучше выполнить его непосредственно перед сном, растяжка и так поспособствует всему вышеперечисленному. Именно перед сном произойдет расслабление всего организма, а не только потрудившихся частей тела.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум