Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что есть для похудения



Самое основное при снижении веса - это уменьшение потребления углеводсодержащих продуктов питания и нормальное потребление белков и жиров. Относительно белков, то употребление их немного выше нормы пойдет даже на пользу. Потому что в них есть вещество, которое блокирует формирование жировой прослойки и активирует метаболизм организма.

В большей степени жир, а соответственно и набор веса образуется за счет повышенного употребления углеводов. А они окисляются достаточно легко, тем самым восполняют потраченную энергию и «защищают» лишние жиры от расщепления.


что есть для похудения

Если все же желание похудеть достаточно сильное, нужно придерживаться нескольких правил:


- крахмалистые продукты понизить в своем рационе на 15-30 %. Это касается макарон, круп, картофеля, животных жиров и сладостей;
- объем порций пищи сохранить за счет большого количества фруктов и овощей;
- по возможности избегать употребления алкоголя, пряностей, острой пищи, копченостей и солений;
- уменьшить или вовсе отказаться от:


• дрожжей
• томатов, баклажанов, капусты
• меда, сахара, инжира, дынь, абрикосов
• картофеля
• свинины, индюшины, орехов, молока
• выпечки, какао содержащих продуктов, варенья
• соли, в том числе: полуфабрикаты, сухие смеси, колбаса, кетчуп, горчица, приправы.


Ограничений достаточно, но и продукты для похудения все же есть и их достаточно много.


Что лучше есть для похудения:


- кабачки, морковь, квашеную капусту, зелень, огурцы
- нежирную рыбу
- супы вегетарианские (или на нежирном бульоне)
- яблоки, различные ягоды
- свежеприготовленные соусы на неострой основе
- нежирные кисломолочные продукты
- яйца
- ржаной хлеб, с отрубями
- масла растительные
- зеленый чай, соки овощные и фруктовые.


Основой белков должны выступать продукты животного происхождения, то есть творог, нежирное мясо и нежирная рыба. Что касаемо жиров, то стоит отдать предпочтение различным растительным маслам (кукурузное, оливковое, льняное), нежели холестерину (жирное мясо, икра, печень, почки).

С тем, что есть для похудения уже ясно, а теперь пойдет речь о том, как же все-таки правильно принимать пищу.

Необходимо грамотно составить меню на неделю из вышеперечисленных продуктов и кушать необходимыми порциями не меньше, чем 5 раз в день. В суточном рационе должно быть не меньше 60 % белка, 30 % жиров, 10 % углеводов, плюс норма жидкости.


Наилучшим образом суточный рацион будет выглядеть так:


- 25 % - на завтрак; 35 % - на обед; 20 % - на ужин;
- 10 % - второй завтрак и по 5 % на полдник и на поздний ужин.


Немаловажно хорошо и медленно пережевывать еду, наслаждаться каждым кусочком. Так организм быстрее насыщается и съедается намного меньше. Приучите себя к этим несложным правилам и организм обязательно отблагодарит.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум