Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что кушать чтобы росли мышцы?



Также, как цветам нужен должный уход, будь то удобрение, свет, полив и оптимальный климат, так и человеческому организму необходимы постоянные нагрузки в виде поднятия тяжестей. Но для постоянного прогресса нужно еще и правильно питаться. Что кушать чтобы росли мышцы?

Для роста мышц нужно дробное питание, хотя бы 5 раз в сутки. Стоит делать перекус при помощи кисломолочных продуктов, фруктов и овощей, но не стоит забывать про завтрак, обед и ужин, причем основой будет являться завтрак. Во время завтрака необходимо съесть порцию углеводов для поддержания энергии на весь день, например, любую кашу, хлопья, фрукты, йогурт и т.д. Очень важно использовать продукты, богатые белками. Протеины для роста мышц используют все бодибилдеры.


Количество пищи в порции.


Количество еды в порции считается довольно спорным вопросом. Так как нужно будет исключить жареную пищу, консерванты, копчености и другую вредную пищу в пользу полезных продуктов, порции будут несколько большими. Их размер лучше всего увеличивать попеременно, следя за самочувствием. Не менее важно комбинировать продукты для полноценной работы пищеварительной системы. Например, организмом великолепно усваивается куриное мясо, рыба, не менее полезными будут яйца, творог.


Что едят для роста мышц? Конкретные примеры.


Перечислим конкретные продукты, способствующие скорейшему прогрессу в тренировках, а также их особенности.

Яйца можно есть, в принципе, неограниченное количество, ибо холестерин содержащийся в нем- полезный. Однако, при жарке из масла в яйца начинает поступать вредный холестерин, поэтому, лучшим вариантом готовки будет варка или запекание.

Из кисломолочных продуктов будет полезен сыр, творог, молоко, йогурт. Творог лучше всего принимать последним, т.к. он содержит казеин- медленноусвояемый белок.

Рыба и морепродукты также не будут лишними в рационе. Не стоит опасаться есть жирную рыбу. Жир, содержащийся в ней, не только содержит ценные для организма вещества, но и помогает избавиться от жира на теле и укрепить иммунитет.

Для гарнира великолепным вариантом будет картофель в печеном или вареном виде, черный хлеб, крупы, например рис и гречка. Отличным вариантом будут овощи, например, фасоль, где белка около 35 гр. на 100 гр. продукта.


Что стоит исключить?


Обратим внимание на продукты, которые не стоит употреблять в пищу.
Сладкое. Следует избегать таких продуктов, как конфеты, торты, шоколад, газировки с сахаром и т.д., а также, продуктов из белой муки. В них содержатся т.н. “пустые” калории, способствующие образованию жира.

И, напоследок, маленький секрет. Нужно потреблять на 20-30% калорий больше, чем тратить, и есть около 2-3 гр белка на кг веса, а также, высыпаться, иначе не стоит надеяться на прогресс в росте мышц.



Похожые статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум