Что кушать для роста мышц

Чтобы ваши мышцы росли, нужно тренироваться, но не только! Без питания никакие тренировки не помогут, поэтому питание играет огромную роль. Что кушать для роста мышц? Кушать нужно белки, углеводы, витамины, минералы, и пить воду. Если чего- то из перечисленного не будет хватать вашему организму, ваши мышцы будут очень плохо расти.

Кто-то может сказать для роста мышц нужен белок. Да это верно! Но одним белком не получится их нарастить. Организму нужны углеводы, как источник энергии, ему нужны и белки, которые пойдут на нужны организма, рост волос, замены клеток в других органах и т д… А у ж в последнюю очередь он подумает о ваших мышцах. Поэтому нужно ваш организм обеспечить всем необходимым и уж тогда дать ему еще дополнительный белок для ваших мышц.

Есть и такие, которые полностью отказываются от жиров, идея не очень хорошая. Их количество нужно сократить и перейти на полезен для нашего здоровья.

Растительные жиры важны для вашего организма тем, что берут участие в создании разных гормонов, и даже тестостерона, который вам нужен для роста мышц и для вашей репродуктивной системы.

Углеводы употребляйте только сложные, они хороши для наполнения вашего организма энергией. Быстрые можно кушать сразу после тренировки, чтобы побыстрее наполнить запасы истраченной энергии в спортзале. Если кушать днем и вечером, то есть большой шанс, что они будут превращаться в жир. Особенно, когда это лишние калории, то 100% все уйдет в жир.

Спортивное питание для роста мышц

Можно использовать и его, оно ускорит процесс роста мышц и упростит вам жизнь. К спортивному питанию для роста мышц, можно отнести: протеин, аминокислоты, гейнер, витамины, креатин.

Протеин - это тот же белок, который находится в порошке, его добывают из молочной сыворотки. Способ употребления простой и быстрый, все что нужно сделать это залить порошок теплой водой, размешать и выпить. Его удобно брать с собой на работу, учебу в дорогу. Или можно выпить дома, между приемами пищи, чтоб не кушать по 10 раз не день и не превращать питание в ад.

Он также вам поможет набрать необходимую норму белка. Не нужно надеяться на само спортивное питание, это не панацея и не волшебная таблетка. Это всего лишь дополнительное питание.

На самом деле натуральная пища в разы лучше усваивается чем спортпит. Но у вас не всегда есть возможность питаться постоянно. К тому же иногда дешевле спортивным питанием добирать 30%-40% недостающего белка (от суточной нормы, чем покупать столько продуктов). Если говорить о гейнере, то мне кажется кашами его можно заменить, они не дорогие и даже качественней чем он.

Аминокислоты для роста мышц не плохой вариант, но есть и минус, они слишком дорогие. Если покупать, то лучше всего BCAA, эти аминокислоты не вырабатываются нашим организмом и поступают только из пищи. Не все продукты, содержат в себе BCAA.

Креатин не плохая добавка, которая даст силы и энергию вашим мышцам, ускорит восстановление после тренировок, и ускорит рост мышц. Он не будет по эффективности такой как стероиды, но с ним тренировки будут проходить качественней и рост мышц будет быстрее. Витамины не помешают, а помогут вашему организму лучше восстанавливаться и расти. Проверял на себе, чувствовал, как организм чувствует себя намного лучше с ними!

Вода, ну как же без нее! Без воды в нашем организме не может происходить никакой процесс, усвоение белка возможно при наличии воды, чтобы усвоился 1 грамм белка нужно 4 граммы воды, с углеводами тоже самое. Выпивайте в день 1,5-2 л.

Продукты для роста мышц

Давайте начнем с белков : мясо, рыба, морепродукты, молоко, творог, йогурт, сыр, соя, горох, фасоль. Эти продукты обладают наибольшим количеством содержания белка. Белки животного происхождения более ценны чем растительные. Так как у них содержание аминокислотное похожее на человеческое.

К углеводам нужно отнести продукты с содержанием сложных углеводов – каши : гречка, овсянка, перловка, пшено, бурый рис. Это самые лучшие источники сложных углеводов. Гречка и овсянка считаются лидерами по пользе.

О витаминах думаю не сложно догадаться, наибольше их содержится в фруктах и овощах. Самые полезные фрукты: бананы, апельсины, киви, гранат, яблоки, сливы, вишни, черная и красная смородина и т. д. Овощи и зелень : томаты, огурцы, редька, свекла, редис, лук, петрушка, укроп и др.

Статья получилась не большая, надеюсь полезная, я рассказал, что кушать для роста мышц. Теперь зависит от вашего кошелька, что вы можете себе позволить купить. Ешьте, качайтесь, растите!

Похожие статьи :

• Роль каши в бодибилдинге
• Углеводы в питании
• Спортивное питание для мышечной массы
• Протеин для мышечной массы
• Добавки для роста мышц
• Сколько протеина принимать в день
• Рацион питания спортсмена
• Основы питания спортсменов
• Продукты содержащие большое количество белка
• Орехи в бодибилдинге
• Рыбий жир в бодибилдинге
• Картофель в бодибилдинге
• От каких продуктов растут мышцы

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: