Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что кушать перед сном, белок или углеводы?



Думаю ты слышал железное правило спортивной диеты которая говорит: "никаких углеводов на ночь". Почему нельзя? Дело в том что на ночь наш организм начинает плохо их усваивать и то что не усвоилось он превращает в жир.

Те кто любят на ночь кушать углеводы, особенно мучные продукты и сладкое имеют проблемы с лишним весом. Я не говорю что нельзя вообще, кушать их можно, но в маленьком количестве.
Я знаю таких людей, в которых очень быстрый обмен веществ, они могут кушать на ночь все подряд и фигура у них без жира, они худые.

И у меня раньше такое было, я никак не мог поправится, спортзал это изменил, сейчас я заметил, что имею склонность набирать жир, не знаю или я сам себе, как то изменил метаболизм (питанием и штангой) или это возраст (мне сейчас 31 год) и произошли изменения в гормональном фоне.

Я не могу вам тут расписать сколько вам можно углеводов съесть перед сном, так как я не знаю вашего возраста, веса, вашего метаболизма и много еще других факторов (голодны вы или сыты, и...).

Напишу что человек весом 70 кг ночью когда спит, сжигает 10 грамм глюкозы в час, это связано с регенерацией тканей и органов, усвоением белков, а также потребностями нервной системы, дыхательной и т. д.

Во время сна уменьшаются запасы гликогена, рекомендуется на ночь перед сном кушать медленные белки (кисломолочный сыр), он будет медленно усваиваться и не даст гормону кортизолу разрушать мышцы.

Очень много наедаться на ночь не хорошо, так как вы будете нагружать пищеварительную систему и сердечную, у меня раньше часто бывало так:
Приходил с работы вечером, в 20.00 шел в спортзал покушал ложился спать и меня начинало болеть сердце ночью. Нельзя так делать, + у меня когда то был шум в сердце в подростковом возрасте, оно меня болело, я не мог заниматься, после тренировки сильно кололо в груди. Потом перерос и все прошло.

Некоторые ученные совсем против еды на ночь, так как говорят что от этого пользы нет один только вред, говорят что еда не переваривается, а начинает гнить в желудке, я не ученый и не знаю, как она на самом деле себя там ведет.

Мне кажется наилучший вариант прислушиваться к своему организму, нужно научиться чувствовать чего он хочет, голодный или сыт. Если сыт, то можно ложится спать ничего не кушая перед сном. А если кушаете вечером то 1,5 — 2 часа перед сном и не кушайте тяжелые продукты (мясо, сою, горох и другие). На их усвоение организму не хватит этого времени.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум