Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что лучше креатин или протеин




Если вы недавно начали заниматься спортом, или только думаете о том, чтобы пойти в зал. Вам обязательно нужно подумать о спортивном питании. Существуют самые различные виды, одни из самых распространенных пищевых добавок – это протеин и креатин. Давайте разберемся что лучше креатин или протеин для тех или иных целей и можно ли вообще принимать их вместе?

Главное предназначение протеина, это дать организму белок, который служит строительным материалом для мышц. Нужно понимать, что протеин для роста мышц – это его основная функция.

Что лучше креатин или протеин

Данная добавка абсолютно безвредна и ее можно принимать для самых разных целей. Компенсировать дефицит белка, или увеличить его количество для набора мышечной массы. В общем, вам необходимо 2-3 грамма белка на килограмм тела, для наращивания мускулатуры, получить их из пищи не очень просто ведь придется соблюдать специальную, строгую диету. На вид он как порошок, который можно использовать для приготовления коктейлей (с молоком или другими жидкостями), заменять муку в блюдах.

Креатин нужен для сухого набора мышечной массы, то есть с минимальным количеством жира. Во время тренировки, он способен повысить вашу выносливость, силовые показатели, а также ускорить обмен веществ. Для нормального функционирования человеку массой 75 килограмм со средней дневной активность нужно 2 грамма креатина. Чтобы получить столько из еды, потребуется съесть более тысячи грамм мяса, что довольно трудно. Существует данная добавка в двух видах: порошка и капсулах. Капсулы очень удобно носить с собой, а также дозировать, поэтому они пользуются большим спросом. Плюс порошка - это то, что он усваивается немного лучше. Принимать добавку можно исключительно курсами по 3-4 недели, так как мышцы имеют свойство привыкать к повышенной дозе и начнут ее просто игнорировать.

В целом не стоит выбирать, что лучше креатин или протеин, так как они являются совершенно разными веществами и выполняют в организме, в чем-то схожие и при это разные функции. Креатин для набора веса, выбирают, чтобы получить сухие мышцы без жировой прослойки. Протеин базовая добавка, она снабжает нас белком, который просто незаменим для роста мышц, без него рост происходить не будет вообще. Отличным вариантом будет принимать эти добавки вместе.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум