Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что нужно для роста



Большинство начинающих спортсменов понятия не имеют что нужно для роста мышечной ткани. Существует несколько тем, которые обязательно нужно знать каждому бодибилдеру: правильное питание, правильные тренировки, хороший отдых.

Поговорим о питании. Правильное питание - это 5-6 разовый прием пищи, каждые 2-3 часа, чтобы ваш организм постоянно получал энергию. В ваш рацион питания должны входить следующие продукты: всевозможные крупы, макароны (как хороший источник калорий), белковая пища (молочные продукты, курица, говядина, рыба), фрукты, овощи. Пейте больше чистой воды. Не следует употреблять сладости, жирную пищу, выпечку, слишком соленые блюда, а также пищу с низким содержанием белков и углеводов.

Питание перед тренировкой очень важное. За 1-2 часа необходимо поесть пищу богатую сложными углеводами и белками, чтобы получить энергию для тренинга. Если получилось, что у вас нет времени на правильный и полноценный прием пищи, то вам поможет спортивное питание (гейнеры, протеины, протеиновые батончики и т.д.), но стоит сказать, что спортивное питание никак не может заменить нашу пищу, оно нам только помогает счесть нужно количество белков, углеводов, витаминов и т.д.

Теперь о правильных тренировках. Заниматься нужно примерно час-полтора, не больше, лучше вечером, каждый раз в одно и то же время. Отдых между подходами минута – полторы, именно такой тренировочный темп удержит ваши мышцы разогретыми, уменьшится риск получение травмы и подержится усиленный кровоток в мышцах. Количество повторений 8-12. На начальном этапе тренировок не нужно себя перегружать, вы можете запросто получить травму. Лучше не поскупиться и взять пару месяцев индивидуальных занятий с тренером. Очень важно для роста мышечной ткани постепенно и медленно повышать нагрузку, чтобы ваши мышцы получали стимул к росту. Будьте осторожны с увеличением веса отягощения, иначе могут быть очень неприятные ситуации – тяжелейшие травмы.

Хороший отдых. Сон – самый лучший отдых для нас. Спасть нужно не меньше 6 часов, желательно 6-8. В свободное от тренировок время не стоит себя сильно перегружать. Мышцам нужно восстанавливаться. Если ваша цель – набор мышечной массы, то лучше избежать аэробных нагрузок (длительный бег, подвижные игры). Не повредит если вы раз в неделю поиграете в футбол, но если вы 3 раза в неделю интенсивно бегаете, то в массе особо вы не прибавите.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум