Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что нужно знать начинающему качку?



Хочу рассказатьт что нужно знать начинающему качку. Очень много начинающих приходя в зал делают очень много ошибок из-за которых, кто-то не получает результатов в качалке, кто-то получает травму, остальные бросают зал, так, как не видет результатов.


Безопасность


1. Всегда делай разминку перед тренировкой


Если ты не хочешь получить травму в спортзале, то всегда делай разминку 5-10 минут перед тренировкой, ты разогреешь и растянешь свои мышцы и связки, тем самым риск получить травму уменьшится в разы!


2. Не забывай о разминочных подходах


Перед тем как жать штангу сделай 2 подхода с меньшим весом, нельзя сразу начинать с рабочих весов, можно получить травму. Да и ты сам заметишь, что пойдет тренировка легче если плавно увеличивать нагрузку, а не сразу начинать с рабочих весов.


3. Не забывай о тяжелоатлетическом поясе


Если работаешь с большими весами не забывай о тяжелоатлетическом поясе
Пояс защитит твою спину и диски, от травм, не работайте без него с большими весами, это очень опасно. Вам ведь не нужна травма?


4. Выучи сначала технику выполнения упражнения


Пришел в зал, первое что тебе нужно, это выучить технику выполнения упражнения, не нужно сразу рваться и таскать железо с мыслю, что ты скоро станешь большим и огромным качком.

Сначала нужно научиться правильно выполнять технику упражнения. Почему это так важно? Если не правильно делать, то нагрузка может идти не на ту мышцу которую качаете, а попадать только часть нагрузки, а остальная часть на другие мышцы. Это не хорошо!

А во-вторых вы можете навредить своему здоровью! Например не правильно приседая со штангой вы можете повредить себе спину, то же самое со становой тягой. Поэтому, делайте эти упражнения сначала с грифом или очень маленьким весом, пока не научитесь деть их делать правильно. Попросите тренера, пусть вам покажет и посмотрит, как вы делаете.


Питание


1. Всегда кушай утором


Когда ты встаешь утром, твой организм подвергается катаболизму, так, как всю ночь ты ничего не кушал, а все остатки калорий, организм израсходовал на свои жизненные потребности и рост мышц. Поэтому обязательно нужно кушать каждое утро!


2. Употребляй белок 20-30 грамм.


Запомни, твой организм может за 1 прием пищи усвоить только 20-30 грамм белка, больше он не может!

Бывают случаи, что усваивает 40, но это зависит от вашей массы, если вы весите 100 кг или больше, если вы тренируетесь уже много лет, то организм привык к большим порциям белка, к тому же спортсменам нужно его больше чем обычным людям.
Если скушаете больше, все остальное пойдет в туалет, вы просто выбросите деньги на ветер, на усвоение белка организму нужно1,5-2 часа. На мясной белок дольше до 5 ти часов.


3. Не забывайте много пить


Вам нужно выпивать 2-3 литры в день, стаканами по 200 мл. Сразу не нужно пить 1 литр, так как организм мгновенно избавиться от лишний жидкости.


4. Кушайте правильно углеводы и белки


Углеводы лучше кушать утром в обед, а под вечер больше белка. Так как вечером углеводы плохо усваиваются и могут превращаться в жиры. Белки же можно кушать в любое время, они не имеют свойства превращаться в жир.


5. Ешьте каши


Каши (гречка, овсянка, пшено, рис) богаты на сложные углеводы, они подобны гейнерам, очень хороши для набора веса, для энергии в зал. И самое главное не дорогие.


6. Натуральная еда лучше спорпита!


На самом деле натуральная еда намного полезней и лучше усваивается чем спортивное питание. Но она и дороже. Чтобы набрать большое количество белка натуральной едой в день, будет не так уж дешево и легко сделать. Так как в пище в основном в 100 граммах содержится 1-20 грамм белка, посчитайте сколько нужно сесть еды чтобы набрать 160-200 грамм белка.
Если использовать спортпит, то в протеине в 100 граммах содержится 70-80 грамм белка.
Но употреблять одно спортивное питание без еды нельзя, это всего лишь дополнение к еде, а не основное питание!


Фармакология


1. мифы о стероидах


Существуют такие мифы, мол ты принял стероиды и все сразу станешь такой как Арнольд Шварценеггер. Все это сказки! На самом деле, кроме приема стероидов, нужно хорошо и грамотно качаться, питаться и правильно сделать выход и курса, чтоб не потерять набранные мышцы.


2. Феномен отката


Еще один важный момент, о котором вы должны знать, после окончания приема стероидов, всегда есть откат. У вас пропадет часть набранной массы, а если совсем ноль в этом деле то можете все потерять. Чтобы минимизировать потери, нужно делать пкт после окончания курса.


3. Побочные эффекты


Да к сожалению у стероидов есть побочные эффекты, у каждых они разные, одни вызывают задержку воды в организме и поднимается давление, другие могут спровоцировать акне и, гинекомастию, некоторые облысение, или интенсивный рост волос, у женщин огрубение голоса, увеличение клитора.

Как правило, если соблюдать рекомендованные дозировки, то побочные эффекты не наблюдаются, лишь в некоторых случаях, все зависит еще и от организма человека.


4. Стероиды не легальны


Из-за этого их просто так не купишь, можно купить лишь на черном рынке или в интернете, онлайн магазинах спортивной фармакологии.


5. Положительные эффекты приема стероидов


С помощью стероидов можно быстрее накачаться, можно получить мышцы размера больше чем качаясь натурально. Стероиды быстрее восстанавливают силы и мышцы, увеличивают силу, выносливость, мышцы.


Тренировки


1. Время тренировки


Время тренировки должно составлять 45-60 минут, не растягивайте его на 1.5-2 часа. После такого длительного время заканчиваются запасы энергии и включается процесс катаболизма (распад ваших мышц).


2. Сколко раз тренироваться в неделю


Тренируйтесь 2 или 3 раза в неделю, если вы по телосложению эктоморф, то лучше 2 раза. Чтоб ваши мышцы успевали восстанавливаться.


3. Дыхание во время выполнения упражнений


Правильно дышите во время выполнения упражнений, вдох делаете во время минимальной нагрузки выдох при подъёме железа. Если не правильно дышать будете сильнее нагружать ваше сердце!




Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум