Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что нужно знать начинающему культуристу?



Прежде всего, стоит придерживаться кое-каких советов от опытных спортсменов и тренеров, а именно:

Нужно поставить цели и задачи, которые шаг за шагом стоит достигать и выполнять. Завести тренировочный дневник, который будет главным путеводителем в выбранном виде спорта по достижению тех или иных высот и результатов. Подобрать оптимальную программу тренировок, упражнения (на массу, сушку, силу и выносливость), питание, исходя из поставленных целей, и определить время отдыха и сна. Все это можно занести в дневник.

Непосредственно на тренировках (особенно на первых 10 – 15, а то и 25) не стоит выполнять неизвестные, малоэффективные упражнения, отклонятся от программы, делать больше или меньше подходов, а также увеличивать или уменьшать время отдыха между сетами и упражнениями. Не стоит гоняться за большими весами, особенно в бодибилдинге, стоит постепенно их увеличивать и стараться выполнять упражнения с весом, позволяющим приблизить технику выполнения к идеальной. После этого можно добавлять утяжеления.


Нужен ли тренер по бодибилдингу?


Однозначного ответа нет. Но предпочтительнее, конечно, сотрудничать с тренером, особенно не владея техникой, необходимыми знаниями и минимальным опытом. Именно тренер поможет разработать индивидуальную программу, дневник, упражнения и даст полезные советы и ценные указания. Благодаря тренеру можно добиться больших результатов, чем занимаясь со своими друзьями-новичками. Более того, постоянно общаясь с тренером, можно раскрыть свои скрытые способности, таланты, а индивидуальный тренерский подход каждому позволит отталкиваться от особенностей своего тела, состояния и даже психики и темперамента.


Чего можно добиться за год тренировок?


Год в спорте – это, безусловно, мало, но все же чего-то весит! За этот промежуток времени можно значительно улучшить состояние своего внешнего вида, физических характеристик и качеств, а также здоровья, придерживаясь всех рекомендаций и имея за пазухой немалое стремление.


Как много времени нужно качаться?


Все зависит от ресурсов спортсмена (физиологических и материальных). Но многие сходятся во мнении, что бодибилдингом нужно заниматься не менее 3 раз в неделю. Это минимум! Исходя из типа телосложения, заниматься нужно строго определенное время. Например, эктоморфу – не более часа тренировок в день. Для достижения определенных результатов время занятий варьируется от 5 и более лет, при условии соблюдения диеты, режима тренировок и полноценного отдыха.

Этот список «что нужно знать начинающему культуристу» далеко не полный, его можно постоянно расширять и обновлять. Но базовые аспекты в нем всецело освещены.




Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум