Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



О наборе веса



Первый прием пищи начинается утром, как только вы встали идеальным будет каша, она калорийная и не тяжелая для желудка. Мясное не очень рекомендуется сразу кушать, лучше его кушать через 1.5 -2 часа после первого завтрака.

Перед едой также можно сделать зарядку, вы разогреете свои мышцы, придадите им формы и тонуса.

Пища начнет лучше усваивается, не забывай что белка организм за один прием пищи не усвоит больше чем 20-30 грамм, так что не переводите продукты, они и так дорогие. Витамины хорошо усваиваются в первой половине дня, старайся их кушать именно в это время, а также после тренировки, организм в это время сильно истощен и все втягивает в себя как губка.
Нельзя за 1 месяц без фарм поддержки набрать много мышц, это не реально, а мифы и разводы, наверно вы видели всякую рекламу что мы предлагаем супер методику или супер тренажер который вам позволит всего за 1 месяц красивые и большие мышцы. Это всего лишь реклама, на самом деле не возможно так быстро накачаться. Даже принимая анаболики, вы если и наберете 5-10 кг за месяц, то половину потеряете на следующий месяц, часть будет вода и жир. Реально чтоб набрать качественную мышечную массу нужно хотя бы мес 6, как минимум.

Всегда при наборе массы, набирается еще и жир + вода иначе не бывает, если хотите набирать одну сухую массу, так ее еще называют, будете долго и нудно это делать! Так что не бойтесь что набираете еще чуть жира, вы его всегда сможете потом сжечь! Но нужно делать это правильно, так как кроме этого еще можно сжечь и мышцы (часть). Если сейчас зима, фруктов и овочев мало, то купите в аптеке поливитамин + минералы, вы поможете своему организму, лучше перерабатывать пищу и росту мышцам.

Что еще нужно знать о наборе веса? Вода, не забывай о ней! Она нужна твоему организму и мышцам, без нее не будут происходить нормально химические процессы в организме.

Еда в обед, после завтрака, когда пройдет 2 часа тебе бы не помешало до грузиться еще белковым напитком. Белки сыворотки и сои соответствующие и достаточно легкие к перевариванию для большинства людей. Эти белки доступны в жидкости, но ты можешь также смешать воду, сок или молоко с порошками. Белковые батончики могут служить как подручная альтернатива и доступны в некоторых магазинах. Кроме этого не помешало бы подкрепится еще и углеводами, они содержатся в крупах (овсянке, гречке, рисе и других крупах).

Также можешь принять первую дозу глютамина, одного из важнейших составляющих частей биодобавок, дополняющих для культуриста. Помогает он возвращению сил, а также действует хорошо на рост мышц.

В течение целого дня ты должен принять около 30 грамм глютамина, да и то лучше всего разделенного на три порции, чтобы удержать последовательно высокий уровень плазмы в крови.

Принимай два грамма аминокислот с розгалуженными цепями (BCAA), во время приема глютамина — они действуют на рост мышц еще больше, эффект лучше в разы. Глютамин повышает всасывание аминокислот, так следовательно когда ты возьмешь его вместе, ты получишь незначительный
инсулиновый импульс и лучшее разведение.

Третьей прием пищи, еще через два часа, должен быть регулярный ланч, который состоит из белка высокого качества и порции сложных углеводов.


Что кушать перед тренировкой?


Еда перед тренировкой должна приниматься за 60 — 90 минут перед началом упражнений, чтобы дать организму достаточное количество времени на переваривания пищи. В это время ты можешь пополнить свои запасы белковым напитком и взять вторую дозу глютамина и два грамма BCAA. Незадолго до тренировки прими 5 грамм креатина с водой. Креатин служит как энергетик, а также помогает (ускоряет) рост размеров клеток. Лучше всего принимать его на голодный желудок. Идеальным временем для, приема креатина является время в половине между предтренировочной едой и тренингом.

Еда после тренировки. Независимо от того когда ты тренируешь, очень важна для организма и мышц. Быстрые углеводы именно то что нужно организму после тренировки, это единственный случай, в котором твое тело нуждается, они имеют свойство мгновенно всасываться организмом и делают процесс восстановления сил, чтобы предотвратить процесс катаболизма. Сразу после тренировки прими 50-100 грамм простых углеводов, таких как фруктовый сок.

Стакан виноградного сока содержит около 26 грамм углеводов.добавь в него один или два грамма креатина. Потребление этого простого обогащенного углевода представляет первую часть твоего послетренировочного питания.

После этого приема, тебе нужно будет нормально покушать. Некоторую часть углеводов ты уже принял. Потребление углеводов побуждает выброс инсулина, который тормозит выделение гормонов роста и таким образом рост мышц во время сна. Если ты употребишь углеводы с более ранней порой дня, твое тело способно к превращению их, так что рост не находится под угрозой. Поэтому твой последний дневной прием еды должен быть богат на белок, а если захочется покушать чего то с углеводов, то можно съесть легкий салат или овощи, но не богатые на крахмал, такие лучше принимать в первой половине дня.

Кроме этого не забывай о витаминах С и E, которые не помешает принять после тренировки.
Приняв их ты дашь силы организму и мышцам на весь день.

Последний прием пищи, ужин. должен содержать белок, подойдет протеиновый напиток, или кисломолочный творог, именно такая еда подойдет культуристу перед сном. Не кушай на ночь углеводы! Ведь они в это время очень плохо усваиваются и превратятся в жир. Также можешь принять последнюю дозу глютамина и BCAA (два грамма), чтобы заставить свой организм больше вырабатывать гормона роста.



Похожые статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум