Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что нужно знать о протеине



Протеин – это белок. Такой же белок, как и в продуктах питания, которые вы потребляете каждый день в ваш рацион. Курица, рыба, мясо, морепродукты - это все вид животного белка. Белок так же присутствует в бобовых и злаковых культурах - это растительный белок. Из этого следует, что названия протеин бояться не стоит. Каждый человек с детства потребляет белок. А значит, протеин это вовсе не химия, как думают многие обыватели.

Протеин служит в нашем организме строительным материалом, он отвечает за регуляторные функции, а так же за обменные процессы.

Для спортсменов же белок очень важен. Среднестатистическому человеку, офисному работнику и малоподвижному, достаточно потреблять 1,5 грамма белка на килограмм собственного веса. Человеку, занимающемуся тренировками, необходимо потреблять от 2 грамм на килограмм собственного веса. Силовыми тренировками вы травмируете мышечные волокна, а белок служит строительным материалом для восстановления этих мышц. Тем самым, помогая набирать объем мышечной массы. Из этого следует, что протеин помогает наращивать мышечную массу.

Что еще нужно знать о протеине. На прилавках, видов протеина множество. Какой же выбрать?

Сывороточный протеин - самый популярный вид протеина. Важная особенность – усваивается в течение 30-40 минут после его употребления.

Изолят сывороточного протеина – более очищенная форма, чем концентрат сывороточного протеина и степень усваиваемости еще выше.

Казеин – долгоусваиваемый протеин, который подойдет для приема на ночь. Так как, организм ночью не получает питательных веществ. Выпив перед сном порцию казеина – катаболизм и голодание не побеспокоят.

Соевый протеин – отлично подойдет тем, кто на диете. Можно назвать протеин для похудания. Кстати, он очень подходит для вегетарианцев. Единственный минус – усвоение не лучшее у данного вида протеина. Но калорийность в нем низкая, и, что очень привлекает достаточно низкая цена.

Протеин необходим, как для набора мышечной массы, так и для похудания. Протеин это вовсе не химия, а такой же продукт питания, которого не стоит бояться.

Рекомендации к применению. Если вы на диете, рекомендовано покупать изолят сывороточного протеина (дорогой по цене) или соевый протеин. Можно так же и сывороточный.

Принимать протеин нужно между приемами пищи, либо с утра. Самое нужное время для принятия протеина – после тренировки. Когда образуется «белково-углеводное окно», когда наш организм нуждается в питательных веществах, для скорейшего восстановления.



Похожие статьи :




Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум