Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что способствует набору мышечной массы



Нарастить мускулатуру – это заветная цель многих людей, которые отправляются в спортзал. Чтобы все делать правильно важно понимать, что способствует набору мышечной массы. Понять это не так уж и сложно, нужно просто придерживаться главных правил, никаких хитростей в этом деле нет.

что способствует набору мышечной массы

Итак, первое, что способствует набору мышечной массы – это питание. Если вы не будете давать вашим мышцам нужное количество белков, жиров и углеводов, они попросту не смогут нормально расти. Нельзя есть все подряд, необходимо правильно дозировать те или иные питательные вещества, что содержаться в продуктах. Калории также играют большую роль, если вы не хотите долго разбираться в данном деле можете просто использовать таблицы состава продуктов. Главный питательный элемент, которые способствует набору мышц – это белок. Он содержится в большом количестве в следующих продуктах:


  • Творог и прочие низко углеводные молочные продукты.
  • Курица, а именно грудка, так как в ней меньше всего жира.
  • Орехи, при этом в них имеются полезные жиры.
  • Рыба, содержит также жирные кислоты.
  • Яйца, куриные яйца являются лидером в категории цена качество (количество белка).
  • Бобы, особенно соя, горох, фасоль.

Все вышеперечисленное – это лучшие продукты, способствующие набору мышечной массы. Важно понимать, что питание играет самую большую роль, нужно ставить данный фактор выше тренировок.


Тренировки.


Важно заниматься по правильной программе, при этом выполнять каждое упражнение максимально технично и правильно. Не гонитесь за большими весами, так как важно придерживаться правильной техники. Если вы самостоятельно не можете себя контролировать и следить за правильностью выполнения, то ходите в зал со знакомыми или друзьями. Посещать зал нужно не менее 3-4 раз в неделю, в противном случае эффективность тренировок будет в разы ниже. За одно занятие в идеале прорабатывать 2 группы мышц. Пресс, а также кардио можно делать в конце каждой тренировки, так как данные упражнения лишними не будут никогда.


Сон.


Отдыху нужно уделять достаточное количество времени, ведь сон это то, что способствует набору мышечной массы, чуть ли не больше всего. Во время сна происходят биологические процессы во время которых растут мышцы.


Выводы.


В целом всего набору мышц способствуют всего три вещи, а именно диета, сон и тяжелые тренировки в спортзале. Придерживаться основных правил не сложно, но все-же нужно иметь определенный запас терпения и силы воли.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру





                    Накачайся.ру   2011 - 2023             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги