Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что такое дроп-сет в бодибилдинге



Как известно, в культуризме существует масса способов и приемов улучшить свои физические показатели, данные, габариты. Разных методик такое большое множество, что из всего не всегда можно выбрать самое главное. У каждого атлета, у каждого тренера или инструктора свои методы влияния на человеческое тело, свои системы и даже сеты в них отличаются друг от друга. Речь пойдет о том, что такое дроп-сеты в бодибилдинге.

дроп-сет в бодибилдинге

Дроп-сет – это такая разновидность сетов, основной принцип которой заключается в уменьшении рабочего веса снаряда после мышечного отказа (максимума) и продолжении повторений до наибольшего количества.

Как делать дроп-сеты. Проще говоря – сначала выполняешь максимальное количество подходов с рабочим весом, а после того, как уже нет сил поднимать «железо» - уменьшаешь его вес и продолжаешь работать до максимума. И так несколько раз.

Существует также множество разновидностей дроп-сета: тройной, четверной, прогрессивный, обратный, дроп-суперсет. Первые два означают, что вес сбрасывается три или четыре раза подряд. Обратный – увеличение веса по нарастающей, но с уменьшением повторений. Прогрессивный включает в себя разминочный сет, обычный рабочий, а после тройной и четверной дроп-сеты. Дроп-суперсет – это четверной, но каждый отдельный сет является суперсетом, то есть включает в себя 2 упражнения.

 

Дроп-сеты на массу.

 

Прежде всего, основным заданием подобного сета является увеличение гипертрофии мышц, их «удивление» и «шокирование», то есть прирост мышечной массы. Второй особенностью является преодоление застоя или «плато». Именно благодаря наличию подобных сетов в своей программе тренировок можно достичь желаемых результатов. Не рекомендуется выполнять спортсменам, которые работают на увеличение выносливости – будет только хуже.

Дозировка дроп-сетов. Применение в своей системе тренировок чаще 1 – 2 раза в месяц не рекомендуется. Использовать только в одном упражнении на одну группу мышц. Может вызвать упадок сил, слабость, отсутствие желания заниматься, сонливость. Работая подобными сетами слишком часто, атлет истощает свои внутренние резервы, которые не успевают восполниться – это и ухудшает состояние.

По своей структуре – очень полезная штука, но не стоит перегибать, все равно против законов физиологии не пойдешь. Ко всему прочему, после чрезмерной работы с использованием этого метода, придется долго набирать обороты и восстанавливать форму.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум