Что такое проходка и как ее делать

Все кто каким то образом связан со спортом, а именно с бодибилдингом и тяжелой атлетикой, сталкивались в своей деятельности с таким понятием как проходка. Именно о том, что такое проходка, и как ее делать, пойдет речь в сегодняшней статье, более углубленно.

Если кратко, то проходка - это выполнение определенного выполнения, изменяя вес в большую сторону и количество подходов в меньшую соответственно. Ее окончанием считается, когда спортсмен достигает такого веса, когда он способен только на один подход. То есть своеобразная пирамида. Все спортсмены знают для чего и как делать проходку.

Шире всего, проходка распространена в пауэрлифтинге. При помощи нее, определяют максимальный вес, которой способен осилить лифтер. Главным фактором, характеризующим проходку, является маленький шаг на конечных подходах. Если например, в пирамиде шаг в заключительных подходах может находиться на уровне 10 килограмм, то в проходке, шаг составляет не более 2,5 килограмм. Еще одна отличительная особенность проходки, это время отдыха между подходами. Оно никак не регламентируется, и может достигать до двух минут (на соревнованиях время определяется в зависимости от количества участников). И последнее, профессиональные атлеты, делают проходку в специальной амуниции, для предотвращения травм.

Всем будет интересно, как делать проходку в жиме лежа. Потому как это упражнение является одним из самых распространенных. Главное правильно определить начальный вес снаряда, и попытаться просчитать вес так, чтобы ваш максимум подходил к 6 или 7 подходу. Приблизительно так это будет выглядеть: 50/5 60/4 75/4 80/2 90/1 100/1 110/1. То есть, видно, в течении скольки подходов человек будет подходить к максимальному весу. Когда такой вариант будет даваться вам легко, можете увеличивать вес штанги. Теперь, вы знаете, как делать проходку в жиме лежа.

Важным моментом будут являться ваши навыки и техника при выполнении проходки. Учитывайте время отдыха между подходами, отдыхайте сколько потребуется. Проведите тщательную разминку перед выполнением. Начать упражнение можно всегда с пустым грифом, дабы мышцы были максимально подготовлены к нагрузкам. Так же, если вы бодибилдер, проходку можно делать раз в несколько месяцев, так как там участвуют очень большие веса, есть риск получить травму. В бодибилдинге главная цель мышцы, а не сила.

Ее (проходку) делают ради интереса, сколько ты можешь пожать максимум, без нее можно примерно рассчитать, какой вес вы можете поднять. Лично я не гонюсь за весами и силой, для меня главное мышцы и не получить травмы.

Теперь, когда вы более точно знаете, как делать проходку, и что она из себя представляет, можете смело переходить к этому упражнению в зале, если оно вам действительно нужно.

Похожие статьи :

• Тренировка до отказа
• Периодизация в бодибилдинге

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: