Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Действенные диеты для похудения



Интернет забит информацией о похудении, и сложно разобраться, какой информацией можно руководствоваться на самом деле. Существуют действенные диеты для похудения, которыми пользуются спортсмены для участия в соревнованиях, и существуют "народные методы". Первые успешно используются десятки лет, и всегда неизменно срабатывают. Вторые передаются из уст в уста, и у кого-то работают, у кого-то нет. Спортсмены чаще всего используют 2 диеты - низкоуглеводная диета и низкокалорийная. Впечатляет разнообразие народных средств - тут и гречка, и кефир, и имбирь, и еще миллион разных способов. Мы разберем сегодня именно действенные диеты для похудения, которыми пользуются спортсмены для сжигания подкожного жира перед соревнованиями.


Низкокалорийная диета


Человек расходует определенное количество калорий в сутки, даже во сне наш организм расходует энергию на поддержание жизненных функций. Если еще учесть физическую и умственную активность, то этот показатель увеличивается. Расход калорий зависит от возраста, веса, пола, соотношения мышечной и жировой массы, и конечно от образа жизни. Если человек потребляет меньше калорий, чем расходует, то жир неминуемо будет сжигаться, независимо от того, что именно потребляется. Можно получить 1000 калорий из овощей и фруктов, а можно из парочки шоколадных плиток. Тут уж вам решать, но однозначно можно сказать одно - мясо с гарниром гораздо лучше утоляет голод, чем шоколад или торт. Если потребляемые калории можно легко посчитать при помощи любой таблицы калорийности продуктов, то расход требует более глубокого анализа, и лучше обратиться к специалисту. Но не стоит злоупотреблять - не стоит доводить дефицит калорий больше чем 200 - 300 в сутки. Если у человека малоподвижный образ жизни, то допустимо потреблять количество калорий, расходуемое организмом в состоянии покоя. Обычно это 800 -1200 ккал (довольно средний показатель).


Низкоуглеводная диета


Обычно применяется небольшими временными промежутками (до 2 недель) и может чередоваться с низкокалорийной. Эта диета позволяет есть почти в неограниченных количествах мясо, рыбу, яйца, жиры (имеются в виду орехи, жиры растительного происхождения и рыбий жир). И практически исключает углеводы в рационе (допустимы только овощи). Эта диета очень эффективна, но довольно сложно ее выдержать, и она не рекомендуется к длительному использованию из-за снижения активности мозга. Мозг "питается" глюкозой, которая берется из углеводов.


Эффективность данных диет


На сколько и за сколько можно похудеть на этих диетах ? Спортсмены тратят на подготовку к соревнованиям от 1,5 до 3 месяцев и сбрасывают до 25 кг за этот промежуток времени. Но необходимо учитывать их специализированные (специально разработанные) физические нагрузки в предсоревновательный период, а так же специальные спортивные добавки, которые помогают достичь цели. Обычным людям специалисты не рекомендуют столь стремительно терять вес - оптимальным считается похудение от 0.5 до 2 кг в неделю (т.е. 2 - 6 кг в месяц).



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум