Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Диета и масса



Диета для набора массы тела — это реально? Принято считать, что человеку очень трудно похудеть, а пополнеть не проблема. Достаточно только много есть, и вы поправитесь. Ну и лучше всего сидеть и ничего не делать! К сожалению это не всегда так! А выглядит совсем по другому. Если ты хочешь иметь жировые отложения в районе живота, бедер то тогда ешь все подряд что видишь в большом количестве.

Но человек хочет поправится и хорошо выглядеть, а для этого нужна диета для набора массы тела плюс физические упражнения, все это вместе позволит набрать вес и получить красивое тело без жира!

Давайте начну по подробней вам рассказывать об этом. Каждого тело (организм) работает индивидуально. Нельзя для всех людей сделать одну программу питания, так чтоб каждый получил идеальное тело.





Вот необходимые советы которые вам помогут достичь в наборе массы:


Наибольшее количество углеводов мы употребляем утром, а также перед тренировками. Вечером количество углеводов нужно максимально уменьшить, а последняя еда должна быть белковой.

Еда за 45 минут перед тренировкой: огромное количество сложных углеводов, чтобы обеспечить наш организм энергией.
Еда после тренировки: Большое количество углеводов (мед, вафли, бананы)

Старайтесь не пить кофе, газированные напитки, не кушайте чипсы, сладости, а также другие, вредные продукты, которые не приносят пользы организму, а наоборот только вредят ему.

Пейте очень много минеральной негазированной воды! Пить нужно не за один раз, а частями, давая воде нормально поступать в организм, если принять быстро большой прием воды, то она мгновенно выводится организмом через мочевую систему.


Что лучше всего кушать:


Из углеводов: макароны, крупы, черный хлеб, рис, овсяные хлопья
Из белка: куриные грудки, рыбу, яйца, не жирный сыр, говядину
Их жиров: оливковое масло, жирную рыбы, льняное масло, масло подсолнуха.


Расписанная диета для набора массы тела:


Диета написана для человека вес которого составляет 70кг.


Первый прием пищи:


0,5 литра молока (1,5% жирности)
овсяные хлопья 120г
одно вареное яйцо
черный хлеб 3 куска
1 ложка оливкового масла


Второй прием пищи:


Рис или макароны 180г
вареная куриная грудка 110g
льняное масло 3 ложки
с овощным салатом


Третий прием пищи:


100г не жирного мяса или рыбы
150г риса или макароны
оливковое масло из оливок 3 ложки
+ салат


Четвертый прием пищи:


Рис или макароны 150г
вареная куриная грудка 130г
3 ложки оливкового масла с
овощным салатом


пятый прием пищи:


Тунец 150г
черный хлеб 1 кусок



Похожые статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум