Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Диета для плоского живота



Ты не хочешь чтобы у тебя был живот? Тебе нужно изменить свое питание, тебе нужна диета для плоского живота. Для большинства из нас это кажется очень тяжелым и не реальным. Если вы хотите действительно похудеть то похудеете! Не нужно падать духом и не верить в свои силы, нету ничего невозможного! Все возможно сделать! При правильной диете и регулярных и усиленных упражнениях вы можете избавится от живота, после чего у вас появится лучшее самочусвтвие, вы будете хорошо выглядеть и перестанете комплексовать, тело станет красивое и стройное.


ДИЕТА


Ниже я вам даю несколько общих рекомендации, которые касаются самой диеты для плоского живота: прежде всего не ешьте жирные продукты - важным элементом является также ограничение потребления насыщенных жиров - обычный россиянин примерно кушает три раза в день, вам известно, что лучше кушать чаще но в меньших количествах.

Поэтому я рекомендую вам четырех или пяти разовое питание, но кушать маленькими порциями! Тебе нужно ограничить потребление сложных (богатых на крахмал) углеводов, таких как макароны и пшеничный хлеб. Эти продукты содержат высокий гликемической индекс, из-за чего делают резкий выброс инсулина в кровь. Еда быстро усваивается и вы за короткое время снова становитесь голодными и идете снова кушать, а лишние калории откладываются в жир. Вместо этого нужно употреблять больше фруктов и овощей, а еще добавьте в рацион питания больше белка чем углеводов (одну третью часть калорий), они не превращаются в жир. Следует помнить, что не хватит только одной диеты, чтобы потерять живот. Наш организм не приспособлен до таких резких изменений, много зависит от щитовидной железы, в случае резкого снижения принятых калорий обычно она будет замедлять наш метаболизм) поэтому уменьшение количества калорий должно пробегать постепенно. Диета только половина успеха, вторая - это физические тренировки, чтобы потерять лишний жир и прорисовать мышцы живота (сделать живот плоским) необходимы еще аэробные нагрузки, благодаря им ты будешь стимулировать метаболизм даже, если ограничишь число потребляемых калорий.


Программа тренировок для похудения :


Программа тренировок для похудения рассчитана на четыре дня в неделю : Понедельник, среда, пятница, воскресенье :


упражнение на пресс

1. Сгибания : Ложимся на пол или матрас спиной к полу, колени должны быть согнуты, стопы упираются в пол. Руки ставим за голову в замок, подбородок упираем в грудь, и начинаем поднимать плечи и верхнюю часть спины (нижнюю часть спины не отрываем от пола) и задерживаем в этом положение на несколько секунд и затем медленно плавно опускаемся к полу (возвращаемся в исходною позицию). Так делаем 3 подхода от 10 до 30 повторений в зависимости от вашего физического развития.





наклоны с гантелью

2. Боковые наклоны туловища с гантелью. Это упражнение развивает косые мышцы живота. Стоим широко расставив ноги в сторону (ширина уже плеч), в одну руку берем гантель, другую руку закладываем за голову. В этом положении мы выполняем боковые наклоны туловища. Так делаем 3 подхода от 10 до 30 повторений в зависимости от вашего физического развития, а затем берем гантель в другую руку и аналогично делаем наклоны в другую сторону.











притягивание коленей к груди

3. Притягивание коленей к грудной клетке. Это упражнение качает прежде всего нижнюю часть мышц живота : Садимся на край или поперек скамьи выпрямив туловище наклонившись чуть назад (руками упритесь в скамью), ноги должны быть легко согнуты в коленях стоять на полу. В этом положении поднимаете колени и тяните их к груди, при касании делаете выдох. Затем возвращаете в исходное положение. Так делаем 3 подхода от 10 до 30 повторений в зависимости от вашего физического развития.








А в дни : Вторник, четверг и суббота делайте аэробные нагрузки (бег, прыжки, аэробика, бассейн, велосипед, кардио упражнения, футбол, баскетбол, пейнтбол или другие виды спорта в которых много двигаешься или бежишь). Тренируйся около 45 минут, благодаря этому быстрее ты сожжешь жировую ткань не только на животе, но также из остальных частей тела.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум