Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Диета для рельефа мышц



Диета для рельефа мышц нужна для того, чтоб сделать мышцы более рельефными, потому, что жир находится сверху над мышцами и прячет их за собой. С помощью одних тренировок нельзя избавиться от жира. Потому, что, если в зале занимаетесь сжигаете жир, а потом после тренировки, пришли и покушали не правильно. То вся тренировка пошла коту под хвост.

Диета для рельефа мышц, это можно назвать сушкой в бодибилдинге, только кроме диеты атлет еще использует программу тренировок на рельеф.

Советую вам почитать статью : как правильно сушиться и питание после тренировки для похудения.

Диета для рельефа мышц

Какая главная цель диеты для рельефа мышц? И так сначала нужно понизить количество употребляемых калорий, это делается с помощью замены продуктов питания. Нужно кушать минимум жиров 5-10%, уменьшить количество углеводов, ну и увеличить количество белков.

Чтобы вам было понятней, в каких продуктах сколько чего содержится, смотрите в таблицу калорийности продуктов, там все расписано.

Для начала советую вам снизить количество употребляемых калорий на 10%, если через 2 недели вы не заметите результата, тогда нужно еще снизить на 10%. Нормальным считается, если вы сбрасываете в неделю от 0,5 до 1 кг жира, больше не советую, так как это не есть хорошо для здоровья, нужно плавно изменять ваш обмен веществ, чтоб не получить потом откат (возврат прежнего веса или даже больше). Но про это уже расскажу в другой статье.


Что кушать при диете для рельефа мышц


Как я писал выше, что вам нужно отказаться от сладкого, мучного, жирного, а перейти на сложные углеводы и белок. Белка должно быть больше, так как он поможет вам сохранить мышечную массу и не даст откладываться жиру. Лишний белок не превращается в жир, а вот углеводы имеют свойство превращаться в жир, если их много для организма. Полностью от них отказываться нельзя, так как они главный источник энергии для организма!

Полностью от жира не советую отказываться! Так как они нужны организму, для усвоения некоторых витаминов, создания гормонов, роста клеток и т. д. Советую принимать только жиры растительного происхождения или рыбьей, в котором есть омега 3 жирные кислоты.


Список продуктов, которые подойдут для диеты :

  • Молочные продукты
  • Не жирное мясо
  • бобовые (соя, горох, чечевица, фасоль)
  • овощи фрукты (но не все, есть такие которые содержат в себе
  • быстрые углеводы : бананы, финики)
  • крупы (гречка, овсянка, пшено, перловка, рис)
  • рыба
  • яйца

Также сюда можно добавить и спортивное питание : протеин и аминокислоты, они вам помогут сохранить мышцы, и иногда это будет полезно сделать на роботе или в дороге.

Кроме этого, атлеты очень часто используют жиросжигатели, насколько они эффективны мне трудно судить, так, как я никогда их не принимал.

А вот, что знаю, что очень эффективен для сжигания жира это гормон роста, сразу скажу удовольствие это не дешевое! И не каждый может себе позволить, его купить. Гормон роста –это гормональный препарат, нужно его принимать правильно, чтобы избежать побочных эффектов и вреда для здоровья. Также можно использовать некоторые анаболические стероиды, винстрол, станозолол и т д. Они дешевле от гормона роста но от анаболических стероидов риск получить больше побочных эффектов. Также их большой минус, что после окончания их приема на некоторое время у вас изменяется гормональный фон, уменьшается выработка собственного тестостерона (полового гормона). Из плюса, АС увеличивают силу и рост мышечной массы, но потом у вас получается откат.

Каждому решать, что принимать. Обычно звезды Голивуда, перед сьёмками каких то боевиков или других фильмах, принимают стероиды, чтобы набрать массу и подсушиться, чтоб выглядеть шикарно в фильме.

Если вы любитель смотреть много фильмов, наверное не раз видели, как некоторые актеры очень быстро становятся накаченными в том или ином фильме, а потом как шарик сдуваются. А все из-за того, что после окончания приема стероидов падает гормональный фон и организм не может удержать такое количество мышц с таким слабым гормональным фоном. Есть разные способы, чтоб сохранить часть набранной массы, это называется пкт (после курсовая терапия). Я чуть отклонился от темы, хотел вам побольше рассказать о стероидах.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум