Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Диета углеводного чередования



Этот режим питания способствует быстрой потери веса. Он заключается в чередовании потребления углеводов. Соответственно жир сжигается, а мышцы - нет. Такая диета углеводного чередования впервые была задействована в 1990-е годы американскими диетологами бодибилдеров. Потому что когда спортсмены приходили из отпуска, набрав несколько лишних кило, им необходимо было привести себя в форму за короткие сроки. Применяя такой рацион, сохранялась мышечная масса и также энергия для занятий.

Она заключается в том, что в два первых дня углеводы сокращаются до минимума, за счет белковой пищи. На третий день – в основном одни углеводы, с минимальной дозой белков. В последний день – равное количество, и белков, и углеводов (лучше всего подходит для тренировки).

Относительно суточной нормы калорий, то она может варьироваться от 1200 до 1800 ккал, в зависимости от роста, веса и других особенностей. Чтобы ее рассчитать, достаточно взять весы, калькулятор и таблицу калорийности. С помощью всего этого очень просто расписать рацион питания на 4 дня.

Диета углеводного чередования подразумевает расход организмом жиров в низкоуглеводные дни, за счет их недостатка. Поэтому вес теряется быстрее.

На третий день диеты углеводов в организме почти нет, жир сгорает, организм начинает настораживаться, и пытается сушить мышцы. Чтобы этого не допустить, в ход идет высокоуглеводная терапия. Что получается? Жир так и продолжает теряться организмом, а мышцы остаются в прежнем тонусе. Во время четвертого дня, когда нет строгих ограничений, восстанавливается резерв гликогена в мышцах и в печени.

Итак, диета углеводного чередования должна включать в себя такие продукты, как: мясо (говядина, курица), бобовые, овощи (огурцы, капуста, помидоры, редис, шпинат, салат, зеленый лук), различные травы, яйца, грибы, вода, оливковое масло.

А вот от этого нужно отказаться: картофель, морковь, виноград, хурма, дыня, все сладкое, изделия из пшеничной муки, фаст фуд, жирные сорта мяса, алкоголь и соль.

Питаться надо незначительными порциями 5 раз в день: три основных приема плюс перекусы.

В классическом варианте эту диету придерживаются 4 дня. За этот период уходит порядка 1 – 1,6 килограмм веса. Если же это не предел, для идеала, цикл можно повторить. За счет такого рациона тело остается в тонусе, а диета переносится достаточно легко, потому как нет продуктов, от которых необходимо навсегда отказаться и остается энергия для тренировок.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум