Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Диета для веса



Диета для набора веса, и так сначала мы поговорим о диете для бодибилдеров, так как сайт предназначен именно для них, или людей которые решили заниматься этим прекрасным спортом, а уж потом я расскажу чуток для обычных людей, которые не занимаются спортом, но хотят набрать вес.

Самый простой способ набрать вес это много кушать, но нам нужен качественный вес, с низким содержанием жира, зачем культуристу сало? Ему нужны мышцы, вот и поэтому он и должен придерживаться диеты.

Бодибилдеру не следует увлекаться сладким, оно для его мышц не совсем полезное, употребляя много сладкого мы блокируем выработку гормона роста (уменьшаем его количество, точнее сказать организм вырабатывает меньше). Поэтому лучше всего будет исключить сахар с рациона питания. Жир, его тоже не нужно много кушать, но все же он нужен нашему организму, так берет участие в строении клеток мышц, и создании разных гормонов, которые нужны нашему организму.
Диета по набору веса должна быть грамотно составлена, вам нужно рассчитывать сколько вы употребляете калорий в день придерживаться этой цифры и следить за своим весом есть ли изменения. Если прогресса нету, нужно добавить еще калорий в рацион питания.
Вам нужно кушать 15% жира, 35 белка и 50 углеводов. Белки будут материалом для строительства (роста мышц), углеводы использоваться как источник энергии, ну а жиры как писал выше, для создания гормонов, усвоения жирорастворимых витаминов и других химических процессов.

Возможны вы видели или слышали о разных энергетиках (гейнерах и других) которые помогают ускорить набор веса, я лично их не употреблял, они богаты на большое количество углеводов, употребляя их в большом количестве вы набираете быстро вес, но он будет не качественный у вас будет высокий процент жира в теле.

Есть более простой способ и дешевле это сделать, начать употреблять в большом количестве крупы (каши: гречка, овсянка, пшено), они очень богаты углеводы.
Не забывайте кроме этого еще о воде, и витаминах, микро элементах, без них ничего не получится, я имею введу натуральный витамины (овощи, фрукты, зелень).

Теперь скажу несколько слов для простых людей не спортсменов, для вас процесс набора веса намного сложнее, так как для вас набрать жир будет намного легче, вы ведь не делаете физические нагрузки, а просто едите и все, наверно еще ведете малоподвижный способ жизни или наоборот, мало спите, стрессы постоянные. Все это плохо влияет на организм, поэтому и тяжело набрать вес, есть способ увеличить прием пищи включив белки и углеводы. Мышечную массу вам будет тяжело, очень набрать, вы ведь не делаете никаких физ нагрузок, а мышцы очень хорошо растут от физической нагрузки. Возможно среди вас (кто читает эту статью есть грузчики) и думают, о да я каждый день делаю физические нагрузки на мышцы, значит они у меня должны расти. Но это не правильное мышления, нагрузка должна быть, но и должен быть отдых, а он у вас наверно только в воскресенье один раз в неделю, а этого мало!

Ваши мышцы не успевают восстанавливаться поэтому и не растут. Если вам это интересно можете зайти в раздел бодибилдинг для начинающих и почитать об этом, тогда вам все станет понятно, не хочу в этой статье писать то что уже есть написано в другой.



Похожые статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум