Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Перерыв в бодибилдинге



Наверно не один из вас сталкивался с длинным перерывом занятий в бодибилдинге. У меня такое было несколько раз, мы же не живем в идеальном мире.
И всегда возникают какие то проблемы. Например вы могли получить какую то травму в бодибилдинге (потянуть плече или надорвать спину). Да это не приятно! И лучше с этим не сталкиваться никогда!

Для этого всегда выполняйте разминку перед тренировкой, чтобы снизить риск получить травму во время тренировок в зале.

Другая проблема может быть, вы упали и сломали ногу или руку, вы физически не сможете ходить в зал и тренироваться 1 мес, а потом после того как вам снимут гипс нужно хотя бы месяца 2 на восстановление мышц. Они ведь атрофируются и нужно делать всякие зарядки, чтоб вернуть мышцу в тонус, а не сразу идти таскать тяжести.
Да и кость еще слабая, нужно быть осторожным, чтобы не сделать себе еще хуже (повторный перелом в том же месте).

Я когда сломал ногу, начал тренировки аж через 3 месяца после травмы, перелом у меня был не значительный, на стопе ноги сломалась маленькая косточка.
В принципе там почти не было никаких сильных нагрузок на ту часть ноги, когда я занимался в зале. Приседание со штангой я начинал с очень маленького веса, плавно увеличивал нагрузку, не хотел сделать себе хуже.

Иная причина перерыва в бодибилдинге : Вы поменяли работу и ваш график работы сменился, вы работаете 12 часов в сутку, и имеете только 1 день выходной в неделю. Работа тяжелая, вы сильно устаете.

Подумайте можно ли при таком графике еще ходить в зал качаться и полноценно питаться? Конечно нет, это просто не реально, организм все время уставший, он не успевает восстанавливаться после тренировки, а вы еще будете добивать его штангой. Из этого ничего хорошего не получится! Я когда то пробывал, эффект был отрицательный : падение силы и массы тела.

Прошел 1 год я поменял работу, перерыв в бодибилдинге был не маленький, мои показатели сильно упали. Уменьшился вес тела (объем мышц), сила, но я все таки настроился вернуть себе форму и поспорил с другом, что за 6 мес я буду выглядеть, та как когда то и показал ему свое фото сделанное год назад. Я читал, что мышцы имеют память и человеку нужно потратить меньше времени и сил чтобы снова накачать их до прежнего размера. Я начал ходить в зал и интенсивно заниматься, много кушать, поправка: первый месяц я не делал сильных нагрузок, так как мои мышцы не были к ним еще готовы.

Итог : мне понадобилось 6 месяцев тренировок, чтобы вернуть мышцам прежний вид, и доказать другу, что я смогу это сделать. У меня был стимул снова иметь красивое тело. Тренироваться я начал в начале мая, и осенью я достиг своей цели набрал 12 кг в весе. Питание было 5 -7 раз в день, в зал ходил 3 раза в неделю.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум