Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Дневник тренировок



В занятиях спортсменов особое место занимает и должен занимать дневник тренировок. Но многие атлеты не придают большого значения этому способу по контролю над работой и достижениями. В специальной литературе не особенно детально показывают все плюсы и достоинства тренировочного дневника. На практике выходит так: лишь десятая часть спортсменов сможет добиться немалых высот без такого записного помощника. Популярен он только среди тех, кто на собственном опыте убедился в безоговорочной полезности.

дневник тренировок

Отсутствие записей простительно новичкам и тем, кто занимается «так себе», но никак не опытным и профессиональным спортсменам. Благодаря постоянному контролю, можно собственноручно регулировать набор массы и уменьшение жировой ткани, предупредить большинство травм, а также своими глазами видеть постоянное увеличение прогресса, физических качеств и внешнего вида.

Для ведения дневника тренировок не нужно много затрат. Достаточно поставить себе цель (похудеть, увеличить объемы мускулатуры, занять первое место на соревнованиях) и разработать программу вместе с компетентным специалистом. Вот и все!

 

Как вести дневник тренировок:

 

первые страницы должны быть отведены и расчерчены для основных параметров занимающегося (число, вес, объемы разных частей тела), но можно и дополнить другими (процент жира).

Основная часть предназначена для записей и составления комплексов тренировок и распределения их по дням, неделям, месяцам и более. Такие планы должны иметь цикличный характер, чтобы в конце каждого цикла можно было наблюдать за изменениями своих данных, корректировать их или улучшать. Основные позиции: вид упражнения, сколько сетов, сколько повторений, продолжительность и описание самочувствия.

После завершения любого упражнения нужно внести коррективы и необходимые записи в дневник. Описывать нужно все, и развернуто: самочувствие во время и после выполнения упражнений, тренировки, присутствие или отсутствие голода, даже настроение. Отдельную графу стоит отвести под записи скорости негативной и позитивной фаз выполнения упражнения.

 

Зачем нужен дневник тренировок.

 

Прежде всего, позволяет провести анализ и необходимую корректировку программы занятий, своих достижений, успехов или разочарований, тщательнее просматривать и удалять все негативные детали отдельных тренировок (может быть конкретного упражнения). Дневник позволяет строить планы на несколько (а то и больше) месяцев вперед.

При выборе упражнений и комплексов необходимо поэкспериментировать над собой и самими упражнениями, весами, сетами и повторениями.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум