Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Эктоморф программа тренировок



Для этого типа телосложения - эктоморф - очень тяжело набрать мышечную массу, так как у человека очень низкий уровень подкожного жира и маленькие мышцы (одним словом человек худой). Но не нужно падать духом если захотеть можно все это исправить и накачать себе мышцы.

Эктоморф программа тренировок - это программа которая рассчитана для этого типа телосложения, вам придется включить в программу своих тренировок базовые упражнения : Становая тяга, приседание со штангой обязательно! Но и жим лежа само собой, базовые упражнения для эктоморфа хороши тем что они задействуют всю группу самых больших мышц в организме человека.

После таких упражнений начинается хороший набор массы. Забудьте о изолирующих упражнениях таких как накачка бицепса, трицепса, я многих видел людей в зале, человек худенький хочет накачаться а начинает качать себе бицепс. Зачем вам это, вам сначала нужна набрать массу, а у ж потом можете себе качать бицепс, трицепс, когда вы набираете массу ваша рука автоматически станет больше в диаметре (понятно что в разумных размерах, бицепс не станет сразу больше 40 см.).

Эта эктоморф программа тренировок подходит тока для данного типа телосложения. Вам нужно работать с большими весами, как вы знаете, а может и не знаете чем больший вес тем больше нагрузка на мышцы, а чем больше нагрузка тем они сильнее повреждаются (делаются в них микроповреждение), после чего начинается рост мышц. После таких тяжелых тренировок не забывайте об отдыхе, 2 дня будет нормально, а можно даже и три. Ведь во время отдыха мышцы растут, а не во время тренировок! Не забывайте также о хорошем питании, будете мало кушать роста мышц не будет.


Эктомоф программа тренировок рассчитана для тех кто мечтает набрать вес и ему никак это не удается, из-за его плохой бодибилдинг генетики.


Эктомоф программа тренировок для новичка :


Перед тренировкой сделайте зарядку разминку чтоб хорошо разогреть мышцы и не получить травму!


Вторник


Становая тяга 4 (подхода) Х (по) 6 (повторений)

Тяга штанги в наклоне 3 Х 6

Отжимание на бpусьях 3 на максимум

Пресс 3 х 10


Пятница


Пpиседания со штангой 4 х 6

Жим ногами в тpенажеpе 3 х 6

Жим лежа 4 х 6

Разводки с гантелями 3 х 6

Cкpучивания 3 Х 10


Вторник


Жим штанги из- за головы 5 х 6

Тяга за голову на тренажере 3 х 6

Отжимание на турнике широким хватом 3 на максимум


Пресс 3 х 10


Не забывайте после тренировки вам нужно быстро идти домой чтоб покушать!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум