Форсированные повторения

Форсированные повторения - это повторения, которые предполагают тренинг высокой интенсивности. Данная методика, широко распространена в пауэрлифтинге и бодибилдинге. В форсированных повторениях, оказывается помощь партнера в необходимой фазе, дабы выжать вес. То бишь она должна начинаться, когда человек не может самостоятельно выжать вес. По сути, ваш помощник снижает вес, тем самым помогая его одолеть. Форсированные повторения должны состоять из сетов. В сет должно включаться 1 - 2 повтора. Всего за тренировочное занятие делать не больше 3-х сетов, потому как данный метод сильно влияет на психологическое состояние.

Данный метод повторений, в основном применяется в жиме лежа, хотя можно успешно использовать его и для других групп мышц.

Как известно, после «отказа» мышечные волокна оставляют в себе определенные силы. Дабы в этом удостовериться, достаточно просто взять вес поменьше. Так вы сможете осилить еще несколько подходов. Следовательно, мышечный отказ не значит, что ваши силы полностью иссякли. Единственный минус в том, что уменьшение нагрузки может негативно отразиться на мышечной массе.

Но что же делать, если на высокий вес, вас не хватает? В таком случае, рекомендуется попросить партнера о помощи, дабы он помог вам преодолеть трудный участок амплитуды. Дальше, вы уже должны справиться самостоятельно.

От нескольких повторений на пределе возможностей, сделанных с чужой помощью, мышцы в буквальном смысле "разрывает", а глаза лезут на лоб. Но данная процедура того стоит! Согласно исследованиям ученых форсированные повторения повышают секрецию гормона роста на 300%.

Но как быть, когда тренируетесь вы самостоятельно, и помощи просить не у кого. В этом случае приходится импровизировать. Делайте упражнение одной частью тела, помогая себе при этом другой частью тела. Например, жим гантели на трицепс одной рукой, а вторую руку используйте как помощника, помогая в случае необходимости. Так же под этот прием можно подстроить и другие упражнения.

Комплекс форс-повторений на двуглавую мышцу плеча:

- подъем гантелей одной из рук на скамье Скотта (8 раз - 3 подхода);

- подъемы одной рукой в блочном тренажере (8 раз на 3 подхода).
В конце каждого из упражнений, сделать 2- 3 форс-повтора.

Так же, можно делать в тренажере Смита тягу к подбородку одной рукой. А когда настанет мышечный отказ, помогите себе, взявшись другой рукой за гриф. Таким образом вы сможете преодолеть точку отказа.

Похожие статьи :

• Негативные повторения
• Циклирование нагрузок в бодибилдинге
• Пирамида в бодибилдинге
• Тренировка до отказа
• Что такое дроп-сет в бодибилдинге
• Что такое проходка и как ее делать

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: