Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Французский жим техника выполнения



Упражнение французский жим штанги в тренажере качает трехглавую мышцу (трицепс).


Техника выполнения упражнения:


Поставьте скамью вертикально к тренажеру, сядьте на нее задом к нему (спину держите ровно), ноги поставьте в стороны и упритесь стопами в пол. Пусть вам помощник подаст рукоятку от тренажера в руки. Вы держите ее (рукоятку) на согнутых руках (в локтях) сзади головы. Это исходное положение.

Глубоко вдохните и плавно разгибайте руки в локтях, поднимая их вверх, в конце подъема выдыхаете. И возвращаете руки в исходное положение (плавно сгибаете их в локтях). И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются.


французский жим в тренажере

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  длинная, задняя головка трицепса
  латеральная, боковая головка трицепса
  медиальная, внутренняя головка трицепса
  локтевая мышца














Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум