Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Французский жим штанги лежа



Упражнение французский жим штанги лежа качает трехглавую мышцу (трицепс). Для выполнения этого упражнения используют EZ-штангу.


Техника выполнения упражнения:


Лягте на скамью, голова должна быть на краю скамьи, ноги поставьте чуть в стороны и упритесь стопами в пол. Пусть вам помощник подаст EZ-штангу в руки. Наклоните ее чуть в зад (над головой) на вытянутых руках. Это исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, опуская штангу за голову, затем возвращаете руки в исходное положение (плавно поднимайте их). И так повторяйте.


французский жим лежа

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  длинная, задняя головка трицепса
  латеральная, боковая головка трицепса
  медиальная, внутренняя головка трицепса
  локтевая мышца













Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум