Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Фрукты



Фрукты, овощи и зелень считаются основным источником витаминов и минеральных веществ. Также они подходят для диет для похудения так как содержат в себе очень мало калорий. Смотрите в таблицу калорийности фруктов. Жира они почти не имеют, а в некоторых вообще жира нету. В них не высокое содержание углеводов и белков, в апельсинах, бананах, киви, винограде очень много разных витаминов и минеральных веществ.

Смотрите в таблица содержания витаминов в фруктах здесь показано какие витамины и в каком количестве содержатся в фруктах.


Апельсины


апельсин

Апельсин относятся к семейству цитрусовых, он является хорошим источником витамина С, один съеденный апельсин обеспечит ваш организм витамином С на целый день. В нем витамина С больше даже чем в лимоне, и его приятней кушать. Ведь вы не сможете подряд съесть 2 -3 лимона. Также он имеет свойства антиоксиданта, выводит шлаки из организма, и регулирует содержания жира (как все цитрусовые).

В апельсине содержатся витамины: бета-каротин 0,225 мг, В1 0,087, В2 0,04, В3 0,282 мг, В5 0,25 мг, В6 0,06 мг, С 53 мг, Р, также много есть фолиевой кислоты (витамин В9 ), E 0,18 мкг. Сок апельсина помогает тем у кого плохой аппетит, он возбуждает аппетит и улучшает пищеварение. От употребления апельсинов снижается уровень холестерина в организме.


Бананы


бананы

Бананы очень полезны, в них содержится много Калия (K) и Магния (Mg), витаминов : бета-каротин 0,15мг, В1 0,05 мг, В2 0,05, В3 0,4 мг, В6 , В9 0,01 мг, C 10 мг, E 0,4 мг, также в нем содержится сахароза, фруктоза и глюкоза, благодаря чему он очень быстро усваивается (почти мгновенно) хорошо подходит бодибилдерам после тренировки чтоб пополнить запасы гликогена и остановить процесс катаболизма (распада белков на аминокислоты, который всегда начинается после тренировки в зале). Благодаря высокому содержанию Калия (К) и Магния (Mg) подходит людям у которых проблемы с сердцем. Богат на Железо (Fe), если у вас низкий гемоглобин нужно Железо (Fe) которое стимулирует выработку гемоглобина в кровь. Также банан нормализует давление (понижает если у вас высокое). Помогает для нервной системы, благодаря высокому содержанию витаминов В. Если у вас бывают судороги ночью, у вас не хватает Калия (K), нужно его употреблять чтоб пополнить запас, особенно если вы принимаете моногидрат Креатина (спортивная добавка) вам нужен Калий которого становится меньше за счет увеличения воды в организме, одно из побочных действий приема креатина возможны судороги мышц. Калий (K) участвует в регуляции водно-солевого обмена в организме выводит лишнюю воду из организма. Зеленые бананы (недозрелые) они не вкусные, в них мало витаминов и плохо перевариваются желудком (в них содержится крахмал который не поддается перевариванию, а в спелых бананах он превращается в сахар). Бананы можно кушать всем, кроме людей которые болеют сахарным диабетом.


Киви


киви

Киви богат на витамин С в одном фрукте содержится больше чем суточная норма, витамина С больше чем в апельсине! Также содержится дубильные вещества и ферменты которые помогают расщеплению белка. В составе киви есть такие витамины : бета-каротин 0,02мг, В1 0,02мг, В2 0,05мг, В3 0,4мг, В6 0,2мг, В9 0,0185мг, C 92мг. В нем много содержится Калия (K) и Магния (Mg), которые полезны для сердца, сосудов (снимает спазмы с них), из элементов в нем есть : Натрий (Na) 4 мг, Калий (К) 295 мг, Кальций (Ca) 38 мг, Железо (Fe) 0,8 мг, Магний (Mg) 24 мг, Фосфор (P) 31 мг, Хлор (Cl) 47 мг, Медь (Cu) 0,135 мг, Цинк (Zn) 0,29 мг, Сера (S) 15 мг, Бор (B) 100 мкг, Йод (I) 2 мкг, Алюминий (Al) 0,815 мг, Кобальт (Co) 1 мкг, Марганец (Mn) 210 мкг, Молибден (Mo) 10мкг, Фтор (F) 14мкг. Киви имеет способность выводить соли из организма, препятствует оседание их в организме чтоб не появились камни в почках.

Если у вас обострение гастрита, или язва желудка то вам нельзя этот фрукт.


Виноград

виноград

Виноград богат на витамины и химические элементы особенно в нем много в Калия (K), который нужен мышцам и сердце, в темном винограде больше витаминов чем в светлом, в нем содержатся органические кислоты которые способствуют пищеварению. Употребляя виноград вы снижаете риск иметь тромбы в сосудах. Его можно использовать для лечения астмы, болезней сердца. Витамины которые есть в винограде : бета-каротин 0,1 мг, В1 0,05 мг, В2 0,02 мг, В3 0,3 мг, В5 0,18 мг, В6 0,6 мг, В9 0,004 мг, С 6 мг, H 0,004 мг, K 0,002 мг, Р 0,045 мг. Также он помогает при болезнях почек, при анемии, артритах, выводит из организма мочевую кислоту. Сок винограда эффективен при хроническом гастрите, печени, запорах, геморрое и гипертонии. Макро и микроэлементы содержащиеся в винограде : Калий (К) 255 мг, Натрий (Na) 26 мг, Кальций (Ca) 30 мг, Железо (Fe) 0,006 мг, Магний (Mg) 17 мг, Фосфор (P) 22 мг, Медь (Cu) 0,08 мг, Цинк (Zn) 0,091 мг, Йод (I) 8 мкг, Кобальт (Co) 2 мкг, Марганец (Mn) 90 мкг, Молибден (Mo) 3 мкг, Фтор (F) 12 мкг.


Не забывайте чтобы рост мышц происходил хорошо и быстро, кроме белков и углеводов в питании для бодибилдеров нужны еще и витамины которые содержатся в фруктах в большом количестве.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум