Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Гак ногами



Гак ногами или приседание Гаккеншмидта это упражнение задействует внешнюю часть мышц (квадрицепса). Преимущество гак приседаний, в том что оно менее травмоопасней чем приседания со штангой на плечах. И если вы новичок вам будет его выполнять намного легче чем приседание со штангой.



При выполнении этого упражнения используйте пояс, чтоб защитить вашу поясницу от всяких травм.


Техника выполнения упражнения:


Займите исходное положение в тренажере так как показано на анимации, спиной упритесь в спинку тренажера, плечи заведите за валики, ноги чуть согните в коленях, подвиньте ступни вперед, руками держитесь за рукоятки. Вдохните, присядьте, бедра должны стать параллельны платформе, а в коленях будет прямой угол. При подъеме делаете выдох пока не выпрямите ноги и так повторяйте. Спину нужно держать ровно!


Как дышать во время этого упражнения. Вдыхаете приседаете, и при подъеме выдыхаете воздух.


гак ногами

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  латеральная мышца бедра
  медиальная мышца бедра
  прямая мышца бедра
  разгибатель позвоночника
  полусухожильная мышца бедра
  полуперепончастая мышца бедра
  двуглавая мышца бедра
  большая ягодичная мышца










Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум