Гак ногами или приседание Гаккеншмидта это упражнение задействует внешнюю часть мышц (квадрицепса). Преимущество гак приседаний, в том что оно менее травмоопасней чем приседания со штангой на плечах. И если вы новичок вам будет его выполнять намного легче чем приседание со штангой.
При выполнении этого упражнения используйте пояс, чтоб защитить вашу поясницу от всяких травм.
Техника выполнения упражнения:
Займите исходное положение в тренажере так как показано на анимации, спиной упритесь в спинку тренажера, плечи заведите за валики, ноги чуть согните в коленях, подвиньте ступни вперед, руками держитесь за рукоятки. Вдохните, присядьте, бедра должны стать параллельны платформе, а в коленях будет прямой угол. При подъеме делаете выдох пока не выпрямите ноги и так повторяйте. Спину нужно держать ровно!
Как дышать во время этого упражнения. Вдыхаете приседаете, и при подъеме выдыхаете воздух.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :